Vilken träning passar vid åderbråck? De bästa övningarna för bättre cirkulation

Åderbråck uppstår när klaffarna i venerna inte fungerar optimalt och blod ansamlas i benen. Regelbunden fysisk aktivitet stärker vadmusklerna, förbättrar blodcirkulationen och kan därmed lindra besvären samt minska risken för att åderbråcken förvärras. Här presenteras sju träningsformer som särskilt rekommenderas.

Övningar som kan lindra åderbråck

1. Promenader

Promenader är en utmärkt träningsform för att förbättra cirkulationen och minska besvären av åderbråck. Sikta på minst 30 minuters rask promenad de flesta dagar i veckan.

2. Simning

Simning är ett annat effektivt sätt att främja blodflödet. Vattentrycket stöttar venerna och hjälper till att reducera svullnad i benen.

3. Cykling

Cykling är en skonsam träningsform med låg belastning på lederna som får cirkulationen igång utan att överbelasta benen. Komplettera gärna med att höja benen efter passet.

4. Yoga

Yoga kan förbättra cirkulationen och minska symtomen vid åderbråck. Vissa positioner, exempelvis nedåtvänd hund, hjälper blodet att återvända mot hjärtat och minskar svullnaden.

5. Pilates

Pilates är en skonsam träningsform som fokuserar på att stärka core-muskulaturen. En starkare bål förbättrar hållningen och minskar trycket på venerna i benen.

6. Benlyft

Benlyft är en enkel övning som stimulerar blodflödet. Ligg på rygg och lyft benen rakt upp mot taket. Håll positionen i 10–30 sekunder och sänk därefter långsamt ner benen igen.

7. Tåresning

Tåresning är en annan enkel men effektiv övning. Ställ dig med fötterna höftbrett isär och böj dig framåt för att nå tårna. Håll positionen i 10–30 sekunder och res dig långsamt upp igen.

Fler tips för att lindra besvären

Utöver regelbunden träning finns det flera livsstilsförändringar som kan minska symtomen vid åderbråck:

• Undvik att stå eller sitta stilla under längre perioder.
• Höj benen när du vilar.
• Bär lösa och bekväma kläder.
• Undvik att sitta med benen i kors.
• Ät hälsosamt och håll en sund vikt.
• Sluta röka.

När bör du söka vård?

Om dina åderbråck är stora, smärtsamma eller växer snabbt kan det vara klokt att kontakta en läkare för bedömning. Det finns flera behandlingsalternativ tillgängliga, bland annat kirurgi, laserbehandling och skleroterapi (injektionsbehandling). En vårdgivare kan hjälpa dig att välja den metod som passar din situation bäst.