Så blir du av med förkylningen snabbare – effektiva knep som verkligen fungerar

Alla hatar förkylningar. Symtomen är välbekanta: ont och kliande i halsen, hosta och täppt näsa. Det tar oftast minst fem dagar att tillfriskna helt från en envis förkylning. Men med några enkla förändringar i kost och livsstil kan du påskynda återhämtningen avsevärt. Här är de mest effektiva knepen för att bli kvitt förkylningen snabbt.

Drick rikligt med vatten

Vätska är avgörande när du ska bekämpa en förkylning. Håll dig hydrerad genom att dricka minst sex glas klart vatten per dag. Kombinera gärna med osötade, naturliga frukt- och grönsaksjuicer och undvik vätskor med urindrivande effekt som kaffe, svart te och läsk – dessa kan torka ut kroppen. Vätskan håller slemhinnorna i näsa och hals fuktiga, vilket gör det svårare för infektioner att etablera sig. Vatten hjälper dessutom kroppen att göra sig av med avfall och gifter samtidigt som blod och celler fungerar som de ska. Snyter du dig ofta behöver du dricka extra mycket för att kompensera den förlorade vätskan.

Prioritera sömn och vila

Ge kroppen chansen att lägga all sin energi på att bekämpa viruset genom att vila, minska stressen och sova ordentligt. Studier från Carnegie Mellon University visade att deltagare som sov mindre än sju timmar per natt hade nästan tre gånger så hög risk att utveckla kliniska symtom jämfört med de som sov åtta timmar eller mer. Sömn och vila stärker immunförsvaret och låter kroppen koncentrera alla sina resurser på att bekämpa förkylningen. Sikta på minst åtta timmars sammanhängande sömn per natt, kompletterat med korta tupplurar under dagen.

Ät näringsrik och lättsmält mat

När kroppen bekämpar en infektion behöver den energi och näring för att hålla försvaret uppe. Undvik friterade, salta, fettrika och sockriga livsmedel – de belastar redan en försvagad kropp ytterligare. Välj istället näringsrika rätter som är lätta att smälta. Frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner ger kroppen viktiga näringsämnen, vitaminer, mineraler och fibrer. Vattenrik mat bidrar dessutom till ett högre vätskeintag. Den klassiska kycklingsoppan har faktiskt visat sig ha verklig effekt. Enligt Mayo Clinic har kycklingsoppa kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper och påskyndar tillfälligt slemmets rörelse, vilket kan lindra täppan och begränsa tiden virusen kommer i kontakt med nässlemhinnan.

Stöd kroppen med kosttillskott

Många örtbaserade och naturliga kosttillskott rekommenderas vid förkylning. Gör lite research för att ta reda på vad som passar dig bäst. Enligt Dr. Michael Roizen, wellness-chef vid Cleveland Clinic, bör den som är förkyld ta dagliga doser av C-vitamin och zinkpastiller. Hans rekommendation är 500 milligram C-vitamin fyra gånger dagligen med rikligt med vatten, samt en zinkpastill var sjätte timme med start direkt när de första symtomen visar sig. Flera studier har bekräftat att både zink och C-vitamin kan korta ner förkylningens förlopp, även om forskarna ännu inte vet exakt varför de fungerar så bra.