En förkylning kan få dig att känna dig slutkörd och allmänt eländig – inte minst eftersom det inte finns någon mirakelkur som snabbt tar bort alla symtom. Drabbas du av en förkylning, oavsett årstid, är det viktigt att ta hand om dig själv så att den inte utvecklas till något allvarligare, som bihåleinflammation eller lunginflammation.
Här är de viktigaste råden för att hjälpa kroppen igenom förkylningen på bästa sätt.
Även om du kanske inte har feber är en vanlig förkylning kroppens sätt att signalera att den kämpar mot en inkräktare. Ge ditt immunförsvar både hjälp och tid att bekämpa viruset genom att vila mycket. Gå och lägg dig tidigt på kvällarna, sov ut på helgen och ägna gärna en hel dag åt soffan, filtar och filmer.
Du kan känna dig helt okej förutom nästäppa och ont i halsen, men om du inte vilar i förkylningens tidiga skede riskerar du att symtomen drar ut på sig i flera veckor. Lyssna på kroppens signaler och prioritera sömn – det är under sömnen som immunförsvaret arbetar som effektivast.
När du är förkyld hjälper rikligt med vätskor, helst vatten, dig att hålla kroppen vätskebalanserad och gör dessutom slemmet tunnare, vilket underlättar hosta och nästäppa. Kroppen fungerar helt enkelt inte optimalt utan vatten, och att neka den denna viktiga näring gör bara kampen mot förkylningen svårare.
Ha gärna en vattenflaska med dig när du är bortom hemmet och sikta på att dricka minst cirka två liter vätska per dag. Det motsvarar ungefär ett glas till varje måltid plus ytterligare fyra glas under dagen. Det låter som mycket, men fördelat över hela dagen är det lättare än man tror. Varma drycker som te med honung kan dessutom lindra irriterad hals.
Ta dina kosttillskott. Ge kroppen extra tillskott av exempelvis C-vitamin, B12 och B6 samt andra näringsämnen som finns i multivitaminer. Detta ger immunförsvaret en extra boost och hjälper till att avvärja allvarligare infektioner som influensa, halsfluss eller bronkit – infektioner som annars kan utvecklas från en vanlig förkylning om du inte tar hand om dig ordentligt.
Kombinera gärna tillskotten med näringsrik mat som frukt, grönsaker, bär och soppor för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att läka.
För att undvika att plocka upp onödiga extra bakterier och virus är det viktigt att tvätta händerna eller använda handsprit efter toalettbesök, efter att du rört vid dörrhandtag eller andra ofta berörda ytor, samt efter att du hostat eller nyst. Detta minimerar risken att du oavsiktligt får i dig någon annans smitta, vilket kan leda till en allvarligare infektion när immunförsvaret redan är belastat.
Bär gärna med dig en liten resestorlek av handsprit i fickan eller handväskan, så att du alltid är förberedd när du är på språng.
Kontakta vårdcentralen eller ring 1177 om du får hög feber som inte går ner, om symtomen varar längre än tio dagar utan förbättring, om du får svårt att andas eller om du känner dig allt sämre trots vila och egenvård. De flesta förkylningar går dock över av sig själva inom en till två veckor – med rätt vård av kroppen kommer du dig snabbare på fötter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online