När förkylnings- och influensasäsongen är här vet de flesta att god handhygien – att tvätta händerna ofta, använda handsprit och undvika kontakt med sjuka personer – är effektiva sätt att skydda sig mot smitta. Men handhygien räcker inte alltid. För att ge kroppen bästa möjliga försvar bör du även satsa på rätt näring. Flera livsmedel har visat sig kunna stärka immunförsvaret och bidra till att förebygga influensa.
Basera kosten på färgstark frukt och grönsaker för att förebygga influensa. Starkt färgade livsmedel innehåller höga halter antioxidanter som C-vitamin och betakaroten. Bra exempel är morötter, sötpotatis, spenat och mörk bladsallad. Även citrusfrukter, bär, paprika och broccoli är utmärkta tillskott i en immunstyrande kost.
Lägg till mer vitlök i din kost för att stimulera de vita blodcellerna och förebygga influensa. Gillar du inte smaken av färsk vitlök kan du istället ta vitlökskapslar som kosttillskott – effekten blir densamma.
Drick fyra matskedar citronsaft per dag för att hålla kroppens pH-nivå i balans. Det skapar gynnsamma förhållanden för de nyttiga bakterierna, som då kan trivas, bekämpa infektioner och förebygga influensa. Blanda gärna saften med ett glas ljummet vatten för en skonsammare start på dagen.
Ät mer yoghurt, helst sorter som innehåller probiotiska bakteriekulturer. Sikta på två portioner yoghurt med levande kulturer per dag. Det stärker inte bara matsmältningssystemet utan även immunförsvaret, vilket hjälper kroppen att stå emot influensa.
Kombinera dessa matvanor med god handhygiän och tillräcklig sömn, så ger du ditt immunförsvar de bästa förutsättningarna att hålla dig frisk hela säsongen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online