Så blir du av med förkylningen snabbt

För att bli av med en förkylning snabbt måste du ta hand om din kropp redan från första symptomet. Ditt immunförsvar arbetar för fullt med att bekämpa viruset eller bakterierna som gör dig sjuk. Ignorerar du symtomen riskerar du bara att bli sämre. Stöttar du däremot immunförsvaret kan du bli frisk betydligt snabbare än om du inte gör något alls.

Så här blir du frisk snabbare

1. Prioritera återhämtning direkt

Känner du dig sjuk men fortsätter jobba, plugga eller springa runt resten av dagen hinner kroppen aldrig återhämta sig. Lägg all energi på att låta immunförsvaret göra sitt jobb. Gå hem och lägg dig – det är det bästa du kan göra för att bli frisk snabbt.

2. Ta ett varmt bad

Så snart du kommer hem bör du tvätta dig ordentligt. Det får dig att må bättre och slappnar av musklerna. Ångan från badvattnet lindrar dessutom nästäppa och gör det lättare att andas.

3. Tvätta händerna ofta

Det är troligen via händerna du blev smittad från början. Förkylningsvirus överlever på händerna och tar sig in i kroppen när du rör vid mun, näsa eller ögon. Tvätta händerna regelbundet för att undvika att smitta dig själv igen eller föra smitten vidare till andra. Byt gärna tandborste och håll den separat från andras tandborstar.

4. Vila och sov mycket

Ligg ner och sov så mycket du kan. Orkar du inte sova, läs en bok eller titta på TV från soffan. Nyckeln är att förbruka så lite energi som möjligt, så att kroppen kan koncentrera sig helt på att läka.

5. Ät närande mat

Aptiten kan vara borta när du är sjuk, men kroppen behöver näring för att bekämpa infektionen. Välj proteinrik mat som är lätt att smälta. Kycklingsoppa är fortfarande en av de bästa rätterna vid förkylning – precis som mamma sa. Undvik stekt mat, sötsaker och fet mat, eftersom den är tung för magen och försvårar återhämtningen.

6. Drick rikligt med vatten

Sjukdom torkar ut kroppen, och vätska behövs både för att bryta ner maten och för att bekämpa viruset. Vatten hjälper också till att spola ur systemet – tänk på det som att rengöra dig själv inifrån. Ersätt inte vattnet med kaffe, läsk eller alkohol, eftersom de ger motsatt effekt och gör dig mer uttorkad. Iste eller lemonad fungerar bra, så länge de inte innehåller för mycket socker.

7. Prova kosttillskott

Här tycks åsikterna gå isär. Många svär vid C-vitamin, zink och echinacea som botemedel mot förkylning, men studierna är motsägelsefulla och det finns inga entydiga bevis för att de fungerar. De skadar dig dock sannolikt inte. Ta dem om du tror på dem – tron på att du snabbt blir frisk är i sig ett viktigt steg mot målet.