Så förebygger du bihålehuvudvärk – effektiva tips och råd

Bihålehuvudvärk orsakas av inflammerade och irriterade bihålor. När bihålorna blir inflammerade kallas tillståndet bihåleinflammation, eller sinusit. Huvudvärken kan åtföljas av gult eller grönt snor, tryck och ömhet över kinderna, tandvärk, feber och halsont. Det finns dock flera effektiva sätt att förebygga bihålehuvudvärk och hålla bihålorna friska.

Tvätta händerna ofta

Tvätta händerna regelbundet för att minska spridningen av bakterier och virus. Gör det till en vana att tvätta händerna efter kontakt med andra personer, och försök undvika handslag när det är möjligt. Hosta och nys i armveckets veck i stället för i handen. Kom ihåg att offentliga telefoner och dörrhandtag är ökända smittspridare. Har du inte möjlighet att tvätta händerna? Använd då handsprit – ha gärna en flaska på skrivbordet eller i väskan så att du alltid har den till hands.

Behandla dina allergier

Allergier kan inflammera bihålorna och utlösa huvudvärk. Kontakta din läkare om du har besvärande allergier – hen kan ordinera allergiläkemedel som lindrar nästäppan. Undvik dessutom situationer som förvärrar dina besvär. Blir du exempelvis sämre av att klippa gräs, låt någon annan sköta det.

Drick rikligt med vatten

Drick mycket vatten för att hålla kroppen väl hydrerad. Slem i bihålorna orsakar täppa, och vatten tunnar ut slemmet. Tunt slem rinner lättare ut i stället för att blockera bihålorna. Täppa kan få bihålorna att kännas fulla och ömma, och täppta bihålor ökar dessutom risken för infektion, vilket i sin tur kan ge upphov till kraftig bihålehuvudvärk.

Skapa fuktig luft

Använd en luftfuktare för att tillföra fukt till inomhusluften. Fuktig luft hjälper till att förebygga svullnad i bihålorna. Använd luftfuktaren i rummet där du vistas, särskilt under natten medan du sover – då fungerar metoden extra bra. En luftfuktare håller bihålorna fria och underlättar andningen. Ett varmt bad eller en varm dusch höjer också luftfuktigheten: låt den varma ångan öppna bihålorna. Fria bihålor är mindre benägna att göra ont.

Saker du bör undvika

Rökning och alkohol kan få bihålorna att svullna. Håll dig också borta från starka lukter, avgaser, damm och gaser – allt detta kan irritera slemhinnorna och utlösa bihålehuvudvärk. Eftersom mjölkprodukter kan förtjocka slemmet är det klokt att undvika eller begränsa ditt intag av dem om du ofta drabbas av bihåleinflammation.