Så förebygger du hosta – effektiva tips för en friskare vardag

Kroppen använder hostning som ett skydd för att hålla halsen och luftvägarna fria från irriterande ämnen. Oftast orsakas hosta av en infektion som förkylning eller influensa, men den kan också utlösas av cigarrök eller allergier. För att förebygga hosta är det viktigaste att hålla sig så frisk som möjligt och att undvika situationer som kan trigga igång hostreflexen.

Om din hosta varar i mer än tre veckor bör du alltid kontakta din läkare för att utesluta allvarliga sjukdomar eller andra bakomliggande tillstånd.

Det här behöver du

• Antibakteriell tvål eller handsprit
• Hostdroppar
• Receptfri förkylningsmedicin

Instruktioner steg för steg

1. Förebygg förkylningar och influensa

Eftersom förkylning och influensa är de vanligaste orsakerna till hosta är det klokt att aktivt bekämpa de bakterier och virus som kan orsaka dessa sjukdomar. Tvätta händerna flera gånger om dagen med antibakteriell tvål, och använd handsprit när du inte har tillgång till tvål och vask. Kom också ihåg att fråga din läkare om influensavaccination varje år.

2. Ät hälsosamt och träna regelbundet

Du kan förebygga hosta genom att hålla ditt immunförsvar så starkt som möjligt. Se till att kosten innehåller gott om grönsaker, frukt, fullkornsprodukter samt C-vitaminrik mat som färska apelsiner och grapefrukter. När det gäller motion bör du sträva efter att träna minst tre gånger i veckan, med pass på minst 30 minuter.

3. Undvik platser som kan utlösa hosta

Cigarrök, allergier och luftföroreningar kan ibland framkalla hosta. Om cigarrök gör att du hostar bör du hålla dig borta från platser där rökning är tillåten, exempelvis vissa barer och nattklubbar. Är det allergier eller luftföroreningar som besvärar dig kan det vara bra att vistas inomhus när halterna av pollen eller föroreningar är höga – och att hålla fönstren stängda.

4. Lindra hostan med egenvård

Har du blivit förkyld eller fått influensa finns det många sätt att lindra hostan hemma. Under dagen kan du använda hostdroppar och receptfri förkylningsmedicin för att minska hostbehovet. På kvällen hjälper ett ångande duschbad till att lösa upp slemmet i halsen, vilket ofta är en utlösande faktor. Komplettera gärna med rikligt med vätska under dagen och se till att vila ordentligt så att kroppen får möjlighet att läka.

5. Boka tid hos din läkare

Om hostan inte går över inom tre veckor bör du uppsöka läkare för att ta reda på vad som orsakar den. Läkaren undersöker vanligtvis öron, näsa, hals och bröstkorg, och kan vid behov beställa ytterligare diagnostiska undersökningar, till exempel bronkoskopi eller lungröntgen.