Studier visar att en genomsnittlig person drabbas av cirka tre förkylningar per år – och de som ofta är i kontakt med små barn drabbas ännu oftare. Det finns inget botemedel mot den vanliga förkylningen eller influensan, men med rätt kunskaper och goda vanor kan du kraftigt minska risken att bli sjuk.
En förkylning kan pågå i två till tre veckor, men de flesta blir friska inom sju till tio dagar. Influensa är allvarligare: utan rätt vård och omtanke kan ett influensavirus leda till bronkit eller lunginflammation, vilket i sin tur kan orsaka bestående hälsoskador. Varje år läggs över 100 000 personer in på sjukhus i USA på grund av influensa och dess komplikationer, och cirka 36 000 avlider.
Frekvent handtvätt med varmt vatten och vanlig tvål i minst tio sekunder är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att undvika smitta. När du inte har tillgång till tvål och vatten kan antibakteriella alkoholbaserade skum och geler vara ett bra alternativ.
Rengör ytor i badrum och kök regelbundet med en mild lösning av två till fem procent klorin i vatten för att döda virus och bakterier.
Influensavaccination rekommenderas särskilt för följande grupper:
Vaccinet tillverkas med ett avdödat virus och kan alltså inte ge dig influensa. Vaccin ger dock aldrig hundraprocentigt skydd, så du kan fortfarande drabbas av en lindrigare infektion efter vaccination. Kom ihåg att det tar cirka två veckor innan vaccinet har full effekt i kroppen – se därför till att vaccinera dig innan säsongen börjar.
Om du är frisk och mellan 5 och 49 år kan du fråga din läkare om influensavaccin som ges som nässpray (till exempel Fluenz, känt som FluMist i USA). Detta vaccin, som godkändes av den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA år 2003, administreras via näsan istället för genom en injektion.
En näringsrik och varierad kost är avgörande för ett starkt immunförsvar och ger kroppen energi och näring för optimal tillväxt och utveckling. Ett dagligt multivitaminpreparat – särskilt när du är trött eller stressad – hjälper också till att säkerställa att du får i dig tillräckligt med mineraler och vitaminer.
I genomsnitt behöver människan sju till åtta timmars sömn per natt. Sömnbrist kan försämra immunförsvarets förmåga att reagera när det behövs. Utan tillräcklig sömn hinner inte kroppen med sitt nattliga reparationsarbete, vilket öppnar dörren för olika infektioner.
Se till att ha en grundläggande beredskap hemma med läkemedel mot enskilda symtom, såsom hostdämpande medel, värktabletter och antihistaminer. Förkylningssymtom brukar komma i omgångar snarare än alla samtidigt, därför ger kombinationspreparat ofta för mycket eller för lite av just det du behöver. Undvik även depåkapslar (tidsfrigörande kapslar) av samma anledning.
Med några enkla men effektiva rutiner – god handhygien, vaccination, bra kost och tillräcklig vila – står du bättre rustad när förkylnings- och influensasäsongen kommer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online