Så väljer du rätt elektrolytdryck

Elektrolytdrycker innehåller viktiga ämnen som natrium, kalium och magnesium, tillsammans med kolhydrater och sötningsmedel. Dessa drycker utvecklades ursprungligen för att hjälpa kroppen att snabbt återhämta sig efter elektrolytförluster orsakade av intensiv träning, uttorkning eller sjukdom. Du kan antingen välja en dryck som behandlar ett allmänt elektrolytunderskott, eller en som är anpassad för vanliga obalanser av just natrium eller kalium.

Instruktioner

1. Välj isotona sportdrycker för vardagsbehov

Välj isotona sportdrycker som Gatorade, Powerade eller Accelerade för allmän elektrolytersättning. Så länge du inte tränar inför ett maraton eller motionerar mer än fyra timmar i sträck behöver du inget mer än de elektrolytnivåer som redan finns i de flesta sportdrycker. Leta efter en kombination som innehåller upp till 80 mg kalium, 45 mg natrium och upp till 25 mg magnesium.

2. Blanda din egen elektrolytdryck

Spara pengar genom att göra din egen elektrolytersättande dryck. Köp ett paket sötad fruktdryck (för smakens skull) och blanda med cirka två liter vatten, en halv deciliter socker (kolhydrater), en halv tesked salt (natrium) och en halv deciliter apelsinjuice (kalium). Du kan även snabbt fylla på natriumreserverna genom att röra ner en nypa salt i ungefär 2,5 dl vatten.

3. Använd hypertona drycker efter tunga träningspass

Välj en hyperton elektrolytdryck – det vill säga en med högt kolhydratinnehåll – för att hjälpa kroppen att återhämta sig efter långa och intensiva pass. Leta efter drycker med tillsatt protein för energi samt antioxidanter som hjälper musklerna att återhämta sig från påfrestningen vid längre träning. Köp pulverbaserade uthållighetsdrycker från exempelvis Cytomax, EFS och Revenge Sport och blanda dem hemma för att spara pengar.

4. Ha Pedialyte hemma vid uttorkning

Se till att ha Pedialyte hemma om du har en bebis eller vårdar en äldre förälder som lider av uttorkning till följd av kräkningar eller diarré. Uttorkning går ofta hand i hand med förlust av viktiga ämnen som kalium och natrium. Se till att barnet eller den äldre småsippa på drycken om hen har svårt att behålla maten. Så länge hen får i sig mer vätska än hen förlorar återställs elektrolyterna med tiden.

5. Prova kokosvatten som naturligt alternativ

Besök hälsokostbutiken och köp kokosvatten som ett uppfriskande alternativ till traditionella sportdrycker. Kokosvatten innehåller högre än genomsnittliga nivåer av kalium, en av de viktigaste elektrolyterna för muskelns funktion.