Hur man undviker en elektrolytobalans Efter träningen

Elektrolyter är element som natrium , kalium , kalcium och magnesium som behövs för att kroppen ska fungera korrekt . Dessa faktorer bidrar till att reglera fluider , och de är väsentliga för muskel-och nervfunktion. När du tränar , du svettas ut elektrolyter - speciellt om du tränar längre än 40 minuter åt gången . Du kan undvika symptomen av elektrolytrubbningar , som huvudvärk, muntorrhet , illamående och trötthet , genom fuktande kroppen och sakta introducera elektrolyter tillbaka i blodet . Detta är vad du behöver
Sportdryck
Banana
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig innan du arbetar ut , och se till att ta bort skor . Anteckna din vikt - du jämför denna siffra till din vikt efter träning för att avgöra hur mycket vätska du svettas ut
2

Drick 4 till 6 oz . . av vätska för varje 15 minuter du tränar . Undvik sportdryck och vatten infunderas med vitaminer om du planerar att arbeta ut för mer än en timme . Överdriv inte med vatten , eller så kan du faktiskt göra det svårare för kroppen att absorbera näringsämnen efter att du har slutfört din träning . Addera 3

Väg dig igen . Se till att ta bort dina skor och något fuktiga kläder och vänta med att använda badrummet förrän du väga dig . Beräkna skillnaden mellan din startviktoch din slutvikt. Använd denna siffra för att undvika uttorkning och återställa elektrolyt obalans . Drick 20 oz . vätska per kilo du har förlorat .
4

Ät en banan efter träningen . Bananer innehåller mycket kalium , en elektrolyt som är oftast förlorade under överdriven motion . Ät långsamt och skölja ner med 8 oz . vatten .
5

Drick en sportdryck som innehåller en kombination av elektrolyter . Ideal nivåer av kalium i en sportdryck är 200 till 250 mg per 16 gram . Du kan få natrium i den mat du äter , men kalium är svårare att ersätta . Välj en " isoton " sportdryck för snabb absorption .
6

Ät en liten måltid inom 2 timmar efter att du tränar . Fyll på obalans av magnesium genom att bland annat gröna bladgrönsaker som spenat i din måltid . Lägg till ett glas mjölk eller topp en bakad potatis med yoghurt för att få en balans av både kalium och kalcium . Addera