Hur att ersätta förlorade elektrolyter

Elektrolyter är väsentliga inslag som finns i maten vi äter . När du tränar eller blir sjuk , förlorar du elektrolyter snabbare än du byta ut dem . Viktiga element som kalium och natrium , samt i mindre utsträckning magnesium och kalcium , som behövs för att kroppen ska fungera korrekt . I de flesta fall kan du ersätta dessa element genom att konsumera rätt mat och dryck . Saker du behöver
1/4 tsk . salt
1/4 tsk . bakpulver
1/2 dl apelsinjuice
2 msk . socker
Banana eller vattenmelon
ost , yoghurt , fisk eller bladgrönsaker
Visa fler Instruktioner
1

Lägg till en nypa salt till 8 oz . vatten och dricka det långsamt . Om du är sjuk eller om du har arbetat ut för mer än 40 minuter , det är ett snabbt sätt att få natrium för att absorbera in i ditt system .
2

Ät en banan för att ersätta förlorade kalium elektrolyter . Packa en och ta den med dig till gymmet . Drick ett glas vatten med den för att hjälpa till med absorption och matsmältningen . Du kan också skära upp lite vattenmelon och äta det när din energinivå börjar doppa . Vattenmelon motverkar uttorkning och är också hög i kalium . Addera 3

Plocka upp en sportdryck om du snabbt vill ersätta förlorade elektrolyter . Leta efter en isoton sportdryck med en högre kolhydrater räkna , liksom PowerBar drink eller Lucozade Sport för långa träningspass . Försök med en hypoton , låg - carb sportdryck som Arizona Hypotoniska Sports Drink om du känner dig särskilt uttorkad , illamående eller trött , eftersom det absorberar ännu snabbare än en isoton dryck . Om du tränar i mer än ett par timmar eller utövar i hög värme , välj en hyperton sportdryck ( innehåller mer kolhydrater än de andra ) som Ultra eller Original Lucozade .
4

Spara pengar och gör din egen sportdryck att ersätta förlorade elektrolyter . Lägg 1/4 tsk . salt , 1/4 tsk. bakpulver , 1/2 dl apelsinjuice , 2 msk . socker och blanda med en liter vatten. Hoppa inte över någon av ingredienserna - kan apelsinjuice tyckas för mycket socker men det faktiskt ersätter förlorat kalium
5

Hit din lokala sportaffär och plocka upp en sport gel eller . elektrolyt remsa som upplöses under tungan . Gatorade , Enlyten och Innozen är exempel på populära märken . Kontrollera ingredienser för att se till att du får massor av kalium och en liten gör natrium.
6

Hitta naturliga kokos vatten vid en hälsokost butik och dricka det . Kokos vatten är uppfriskande , återfuktande och det ger dig en rejäl dos av kalium .
7

Ersätt magnesium genom att äta broccoli , tofu , hälleflundra eller spenat . Få en snabb kalcium uppsving genom att äta en kopp yoghurt , 2 oz . av mager ost eller ett glas mjölk . Addera