Så stärker du ditt immunförsvar vid förkylning

Den vanliga förkylningen orsakas av ett virus som drabbar näsa och hals. Typiska symtom är snuva, halsont, hosta och kliande ögon. Symtomen kan variera mycket från person till person, eftersom över 200 olika virus kan ligga bakom en förkylning, enligt Mayo Clinic. Medan de flesta blir friska inom två veckor finns det flera saker du kan göra för att förkorta sjukdomstiden genom att stärka ditt immunförsvar.

Vätskor

Kanske det allra viktigaste du kan göra för att stärka din immunitet under en förkylning är att öka ditt vätskeintag. Vatten, juice och te hjälper till att ersätta den vätska kroppen förlorar när den producerar mer sleim än vanligt. Undvik samtidigt det som kan bidra till uttorkning, exempelvis rökning, alkohol och koffein.

Enligt Mayo Clinic kan dessutom hemlagad kycklingsoppa faktiskt hjälpa kroppen att försvara sig mot förkylningen. Den verkar genom att dämpa neutrofiler – vita blodkroppar som immunsystemet bildar som reaktion på inflammation. Kycklingssoppa påskyndar även sleimproduktionen, vilket kortar den tid som virus och sleim stannar kvar i näsan.

Vila hemma

En annan avgörande del av att bygga upp immunförsvaret är att se till att du får gott om vila. Har du kraftig hosta eller feber bör du stanna hemma från jobb eller skola. Extra sömn gör att immunsystemet kan reagera snabbare och kraftfullare, och du minskar samtidigt risken för att smitta andra.

Håll temperaturen hemma behagligt varm men inte för hög. Har du hosta kan en luftfuktare göra luften mindre torr och därmed lindra irritationen i luftvägarna.

Kosttillskott

Flera tillskott kan spela en roll i kampen mot förkylningen:

• Echinacea: Enligt Mayo Clinic kan echinacea förkorta en förkylning och lindra vissa symtom. Det finns dock inga bevis för att örten helt kan stoppa en förkylning, och den fungerar bäst om den tas direkt när de första symtomen visar sig.
• C-vitamin: Stora doser C-vitamin har liten effekt på om du blir förkyld eller inte, men kan möjligen förkorta sjukdomstiden något.
• Zink: Det finns viss forskning som tyder på att zink kan lindra symtom, men även här gäller det att börja ta tillskottet tidigt i sjukdomsförloppet. Observera att zinknässprayer, trots att de kan vara effektiva, medför en risk för permanent skada på luktsinnet.

Kombinationen av riklig vätska, god vila och väl valda tillskott ger ditt immunförsvar bästa möjliga förutsättningar att bekämpa förkylningen snabbare. Blir symtomen svåra eller långvariga bör du alltid kontakta vården för rådgivning.