Har du låg självkänsla är risken stor att du förnedrar dig själv, antingen högt eller i form av negativa tankemönster. Att hela tiden se dig själv i ett negativt ljus påverkar många områden i livet – dina relationer, din prestation i arbetet och till och med din fysiska och psykiska hälsa.
Förnedrande tankar om dig själv kan utvecklas till en djupt rotad vana som du utför nästan omedvetet. Den goda nyheten är att vanan går att bryta. Så snart du lär dig identifiera de negativa tankarna kan du aktivt arbeta för att förändra både hur du känner inför dig själv och hur du talar om dig själv.
Ägna några dagar åt att medvetet lyssna på de tankar om dig själv som dyker upp i ditt huvud. Skriv ner alla negativa tankar – både sådana som stannar inom dig och sådana du faktiskt uttalar högt. Detta ger dig en tydlig bild av ditt inre tal.
Skriv ned vilka situationer som får dig att förnedra dig själv. Kanske är det när du ser rynkor i spegeln, när du jämför dig med andra på sociala medier eller efter ett misslyckat möte på jobbet. Genom att känna igen dina utlösare kan du förbereda dig innan de drabbar.
Dokumentera hur de förnedrande tankarna påverkar ditt beteende och ditt liv i stort. Kanske märker du att du äter för mycket när du inte presterar som du vill på jobbet, eller att du drar dig undan från vänner efter en dag fylld av självkritik. Att se dessa mönster tydligt ökar motivationen att förändra dem.
Ersätt varje negativ tanke eller uttalande med ett positivt. Det kan kännas onaturligt och påtvingat i början, men ju längre du håller i det, desto mer automatiskt blir det. Har du exempelvis förnedrat dig för att du varit otålig med dina barn? Påminn dig då om något snällt du gjorde för någon samma dag.
Gör också om förnedrande tankar till produktiva sådana. Var du otålig med dina barn? Fundera istället på ett konkret sätt att visa dem din tålamod och kärlek inom en snar framtid – kanske en gemensam stund utan telefoner eller en lugn pratstund innan läggdags.
Lär dig förlåta dig själv och acceptera att förändring är en process – inte något som sker över en natt. Varje ny dag erbjuder en nystart och nya möjligheter att utveckla en mer positiv syn på dig själv. Var lika tålmodig med dig själv som du skulle vara med en god vän.
Omge dig med människor som behandlar dig vänligt och som själva har en hälsosam självkänsla. Tillbringar du större delen av din tid med negativa och kritiska personer blir det mycket lättare att vara hård mot dig själv. Din omgivning speglar ofta av sig på din egen självbild.
Att sluta förnedra sig själv handlar inte om att bli perfekt, utan om att gradvis bygga en mer medkännande relation till den person du är. Med medvetenhet, övning och rätt stöd runt omkring dig kan du successivt ersätta den inre kritikern med en inre vän – och därmed lägga grunden för en stabilare och mer positiv självkänsla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online