Så lever du med apati vid depression – praktiska råd för vardagen

Enligt Health Square drabbas cirka 15 procent av alla amerikaner av depression någon gång under livet. Depression är mer än vanlig ledsamhet – symtomen omfattar trötthet, hopplöshet och svårigheter att koncentrera sig. De kan kännas överväldigande och leda till en djup känsla av apati. Den drabbade drar sig undan från omvärlden, och funktionsförmågan i vardagen försämras. Det goda nyhetsvärdet är att det finns konkreta sätt att leva med depressionsrelaterad apati och minska dess påverkan på det dagliga livet.

Instruktioner steg för steg

1. Identifiera hur apatin påverkar din vardag

Börja med att fundera över på vilka sätt apatin begränsar din dagliga funktion. Kanske isolerar den dig från andra människor. Du kanske inte känner för att umgås, och den kan till och med komma i vägen för ditt ansvar hemma och på jobbet. Gör en lista över alla sätt som apatin hindrar dig från att leva ett normalt liv.

2. Skapa en konkret plan

Gör upp en plan för att hantera de specifika punkterna på din lista. Om apatin till exempel hindrar dig från att ta hand om ditt hem, skapa ett tydligt schema för de nödvändiga hushållssysslor. Om den hindrar dig från att gå ut, ring dina vänner och kom överens om konkreta aktiviteter. Be dem gärna hålla dig ansvarig för planerna. Om apatin skapar avstånd mellan dig och din partner eller dina barn, schemalägg särskilda tidpunkter då ni gör något tillsammans.

3. Sätt långsiktiga mål som riktmärken

Skapa långsiktiga mål som fungerar som neutrala riktmärken i ditt liv. När du känner att apatin tar över, kämpa emot genom att fråga dig själv: "Tar den här känslan mig närmare mina mål, eller står den i vägen för mig?" Fråga sedan vad du kan göra just i det ögonblicket för att komma ett steg närmare dina mål.

4. Använd självprat för att bekämpa apatin

Självprat, alltså din inre dialog, är en kognitiv teknik som enligt Psychology Information Online kan hjälpa dig att ta makten över apatin. När du inte känner för att göra någonting alls, fråga dig själv: "Vill jag verkligen låta depressionen styra mitt liv?" Fortsätt sedan med frågan: "Vad kan jag göra just nu för att motivera mig själv?" Dessa inre dialoger lär dig att ta kontroll över situationen i stället för att passivt låta depressionen och apatin styra dina handlingar.

Tänk på detta

Kom ihåg att apati vid depression ofta kräver professionellt stöd. Kontakta läkare, psykolog eller kurator om känslorna blir övermäktiga – behandlingsformer som samtalsterapi eller medicinering kan göra stor skillnad och hjälpa dig att återfå energi och lust i vardagen.