De flesta som kämpar med depression behöver olika strategier för att klara vardagen. Motion, socialt umgänge, skrivande, tecknande, att spela ett instrument eller hitta ett allmänt intresse är alla användbara verktyg. Television kan också vara ett sätt att koppla av från depressionens effekter en stund.
Ibland kan aktivt tittande i måttliga mängder vara hjälpsamt. Vid andra tillfällen kan passivt tittande dock utvecklas till en form av självmedicinering. Oavsett vilket bör personer med depression hålla koll på sitt TV-tittande och upprätthålla en hälsosam balans mellan kortvarig underhållning och beroende.
Titta på TV när du känner dig stabil eller pigg – inte när du är nere. TV tenderar att utlösa eller fördjupa depression om den ses i många timmar i sträck. Det kan lätt bli en passiv aktivitet där man då och då fångar upp osammanhängande bilder och ljud, och den bedövande känslan som televisionen ger kan då verka som ett lugnande men samtidigt nedstämt medel.
Enligt Psychiatric Times hade ungdomar som exponerades för TV betydligt större risk att utveckla depression för varje timmes daglig exponering. Människor som kämpar mot depression självmedicinerar ibland genom att använda televisionen som en lugnande distraktion – något som kan ge lindring på kort sikt men förstärka problemet på lång sikt.
Bestäm i förväg hur länge du ska titta på TV och ställ in ett larm på mobilen eller en kökstimer som påminner dig när tiden är slut. En halvtimme till två timmar per tillfälle är en rimlig tidsgräns för att undvika negativa effekter.
Kom ihåg att du alltid har kontrollen: om ett program får dig att må sämre, byt kanal eller stäng av TV:n helt.
Titta på sitcomserier, lättare dramaserier, action, utbildningsprogram, sport samt konst- eller musiktävlingar om mörka, ledsna eller våldsamma program kan utlösa humörsvängningar. Fundera också på vilka program som passar bäst på kvällen innan läggdags – program med mycket action eller tragedi är sällan det bästa valet då. Ett program som väcker friska, positiva känslor är oftast ett gott tecken på att det är ett tryggt val vid depression.
Välj program som verkligen engagerar dig. Lek- och frågeprogram som "Familjen Feud", "Jeopardy!", "The Price is Right" och "Wheel of Fortune" erbjuder allt: vinst, förlust, förväntan, spänning, besvikelse, entusiasm och inspiration. Framför allt spelar tittarna med programledaren, vilket förhindrar passivt tittande. Eftersom dessa program sänds regelbundet kan de dessutom bli en naturlig del av en rutin – och pågå i bara en halvtimme åt gången.
TV kan vara ett trevligt komplement i vardagen, men det ersätter aldrig professionell hjälp. Upplever du symtom på depression, kontakta vården för stöd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online