Serotonin är en signalsubstans som finns i hjärnan och spelar en central roll för humör, aptit, sömn och minne. Läkemedel som Prozac och andra antidepressiva tillhör gruppen SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) och verkar genom att blockera återupptaget av serotonin, vilket gör att mer av ämnet finns tillgängligt i blodet. Det mindre kända är att serotonin också förekommer naturligt i växter – något som kan vara intressant för dig som vill förbättra dina nivåer utan medicinering.
Ta 15–50 mg folsyra varje dag för att hjälpa kroppen att höja serotoninhalten. Vitamin B6 (400 mikrogram per dag) är också effektivt för att öka serotonin och har dessutom en antidepressiv verkan. En nyligen genomförd studie visade låga B6-värden hos patienter som led av depression.
Kombinera kalcium och magnesium för att stimulera serotoninproduktionen – ta 500 milligram av vardera två gånger om dagen. Johannesört är ett växtbaserat tillskott som har visats kunna öka serotoninnivåerna utan många av de biverkningar som traditionella antidepressiva läkemedel kan orsaka. Prova 300 milligram johannesört tre gånger per dag.
Observera att johannesört kan interagera med flera läkemedel, bland annat p-piller och blodförtunnande medel. Konsultera alltid din läkare innan du börjar med nya kosttillskott, särskilt om du redan tar någon form av medicinering.
Träna i 20 minuter per dag. Fysisk aktivitet ökar serotoninet genom att frisätta endorfiner – kroppens egna "må bra"-hormoner. En daglig promenad, cykeltur eller träningspass räcker för att göra skillnad för både humör och energinivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online