Enligt Public Broadcasting System (PBS) drabbas nästan 15 miljoner amerikaner av depression. Om du upplever symtom som nedstämdhet, tappat intresse för livet, trötthet eller överdriven ångest är du inte ensam. Med metoder som godkänts av din vårdgivare kan du lära dig att hantera din depression och gradvis känna dig mer som dig själv igen.
Innan du börjar arbeta med din depression är det klokt att ta fram en hanteringsplan som du kan följa när symtomen gör sig påminda. Försök identifiera vad som utlöser dina depressiva perioder – det kan handla om problem på jobbet, ångest, sömnbrist eller en känsla av att inte bli älskad. När du väl känner till dina utlösare kan du lägga upp en konkret plan för att möta dem.
Om din utlösare exempelvis är en negativ kroppsuppfattning kan regelbunden motion vara ett bra verktyg. Utlöses depressionen av sömnbrist kan du sätta som mål att sova åtta timmar per natt. Skriv ner vad du vill uppnå och olika idéer för hur du ska nå dit. Håll planen tillgänglig och läs den ofta för att bekräfta ditt engagemang.
En dagbok kan vara ett värdefullt hjälpmedel i arbetet med att hantera depression. Den ger dig ett utlopp där du kan ventilera dina symtom och känslor, vilket hjälper till att lindra den spänning som byggs upp – särskilt om du kämpar med din depression på egen hand.
En stödgrupp erbjuder en trygg arena där du kan prata om din depression med andra som befinner sig i liknande situationer. I en stödgrupp för depression har varje medlem egna erfarenheter av sjukdomen, och inget ämne är tabu. Genom gruppen kan du knyta band som får dig att känna dig som en del av en gemenskap av människor som verkligen förstår dig.
Att prata om din depression, dess symtom och de problem som följer med kan lindra bördan – likaså att höra vilka hanteringsstrategier som fungerat för andra medlemmar. Du kan hitta en stödgrupp via Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online