Lägga Belysning för SAD

Enligt Mayo Clinic , är årstidsbunden depression ( SAD ) ett tillstånd som angriper sina sjuka vid samma tidpunkt varje år , vanligen under sen höst och tidig vinter . Vissa SAD drabbade upplever symptom i början av sommaren , men de som kräver ljusterapi är kalla klimat patienter . Vinter - debut SAD karaktäriseras av depressiva känslor , brist på energi , ångest , viktökning , socialt tillbakadragande , sova för långa timmar och koncentrationssvårigheter . Enligt Columbia University , har mer än 15 forskningscentra funnit positiv behandling av vinter - inducerad ED med hjälp av ljusterapi . Detta är vad du behöver
lysrörslampor
Full spektrum glödlampor Arkivfoto - terapi ljuslåda
Visa fler Instruktioner
öka ljusexponering
1

Schema någon gång under dagen för att utsätta sig för solljus . Alternativen är att gå för en daglig lugn promenad , gå med en utomhus idrottslag eller motionera i det fria . Enligt MedicineNet.com , den dagliga inkorporering av ljus in i en persons agenda som lider av årstidsbunden depression ( SAD ) är avgörande för effektiv behandling av tillståndet . Vidare , exponering för solljus ger den extra fördelen av vitamin D. MedicineNet.com bekräftar att otillräckliga D-vitaminnivåer har kliniskt samband med SAD . Använd rena gardiner i sovrummet för att släppa in morgonljuset.
2

Köp foto - terapi ljuslådor att fylla rummen i ditt hem med ljus . Du kan också köpa ett skrivbord fototerapiljuslåda för användning i kontorsmiljöer . Enligt medicinenet.com , måste minst 25 gånger starkare än en genomsnittlig inomhusbruk glödlampa ljus stark nog att läka årstidsbunden depression . Foto - terapi ljuslådor uppnå detta wattal målet eftersom , enligt Mayo Clinic , de genererar ljus som efterliknar naturligt utomhus ljus . Ljuslådor kan köpas utan en läkares ordination . Ljuslådor varierar med ljusintensitet och typ av ljus som avges . Addera 3

Vakna upp till en gryning simulering . Enligt Columbia University experter , några årstidsbunden depression drabbade svarar bättre på ljusexponering på morgonen istället för på kvällen . Dessa patienter bör överväga att köpa en gryningssimulator . Dessa anordningar är speciellt användbara i källar bostäder som är fria från naturligt ljus exponering. Under vintern när många tidiga morgonarbetaremåste uppstå innan solen gör, kan en gryningssimulator imitera naturlig soluppgång .
4

Installera fulla spektrum glödlampor eller lysrörslampor i lampor i hemmet för kontinuerlig använda på natten . Dessa kan användas i stället för fototerapiljuslåda . Enligt Columbia University, den genomsnittliga bild - terapi ljuslådan består av en uppsättning av fluorescerande lampor. A 10.000 lux ( luminans mätning ) kan garanteras från specifika ljuslådor . En Columbia University studie av 100 Seasonal Affective Disorder patienter visade förbättring med hjälp av en 10.000 lux systemet i 30 minuter per dag . Addera