Enligt Mayo Clinic är säsongsbunden depression (SAD) en åkomma som drabbar den som lider av den vid samma tidpunkt varje år, vanligtvis under senhösten och tidig vinter. Vissa personer med SAD får symtom i början av sommaren, men de som behöver ljusterapi är främst patienter i kalla klimat. Vinterdepression kännetecknas av nedstämdhet, energilöshet, ångest, viktuppgång, social tillbakadragenhet, långvarig sömn och koncentrationssvårigheter. Enligt Columbia University har mer än 15 forskningscentra kunnat visa på positiva resultat vid behandling av vinterutlöst SAD med hjälp av ljusterapi.
Schemalägg in tid på dagen då du vistas i dagsljus. Alternativ är en daglig lugn promenad, att gå med i ett utomhussportlag eller att träna i det fria. Enligt MedicineNet.com är det avgörande för en effektiv behandling att personen med SAD får i sig ljus som en fast del av den dagliga rutinen. Solljus ger dessutom den extra fördelen av D-vitamin – MedicineNet.com bekräftar att låga D-vitaminnivåer kliniskt har kopplats samman med SAD. Använd tunna, genomskinliga gardiner i sovrummet för att släppa in morgonljuset.
Köp ljuslådor för fototerapi för att fylla rummen i ditt hem med ljus. Du kan även skaffa en skrivbordsmodell att använda på kontoret. Enligt MedicineNet.com måste ljuset vara minst 25 gånger starkare än en vanlig inomhuslampa för att kunna behandla SAD. Ljuslådor uppnår detta eftersom de, enligt Mayo Clinic, alstrar ljus som efterliknar naturligt utomhusljus. Ljuslådor kan köpas utan läkares recept och varierar både i ljusintensitet och i typen av ljus de avger.
Vakna till en simulerad soluppgång. Enligt experter på Columbia University reagerar vissa SAD-drabbade bättre på ljusexponering på morgonen än på kvällen. Dessa patienter bör överväga att investera i en gryningssimulator. Apparaten är särskilt användbar i bostäder som saknar naturligt ljus, exempelvis källarlägenheter. Under vintern, när många tidiga arbetare måste gå upp innan solen hunnit stiga, kan en gryningssimulator efterlikna en naturlig soluppgång och göra starten på dagen mildare.
Installera fullspektrumlampor eller lysrör i lampor runt om i hemmet för kontinuerlig användning på kvällarna. De kan användas som alternativ till ljuslådor. Enligt Columbia University består en genomsnittlig ljuslåda av en uppsättning lysrör. En belysningsstyrka på 10 000 lux kan garanteras av vissa ljuslådor. En studie vid Columbia University på 100 patienter med SAD visade tydlig förbättring vid användning av ett 10 000 lux-system i 30 minuter per dag.
Konsultera alltid läkare innan du påbörjar ljusterapi, särskilt om du tar mediciner som ökar ljuskänsligheten eller har ögonproblem. Påbörja gärna behandlingen tidigt på hösten, innan symtomen hinner utvecklas, för att uppnå bäst möjliga resultat under den mörka årstiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online