Brist på magnesium eller mangan har i flera studier kopplats samman med depression. Om du misstänker att du har låga nivåer av någon av dessa mineraler kan du antingen låta din läkare kontrollera dina blodvärden, eller helt enkelt testa att komplettera din kost med tillskott under en period och se om du märker någon skillnad.
Om du faktiskt lider av brist på dessa mineraler kan tillskott göra verklig nytta. Har du däremot tillräckliga nivåer sedan tidigare är det osannolikt att extra tillskott påverkar ditt mående. Ett överskott ger dessutom ingen humörhöjande effekt – det kan i stället orsaka obehagliga biverkningar och komplikationer. Därför är det klokt att inte överdriva dosen.
Magnesium är en livsviktig mineral som behövs för överföringen av nervimpulser, musklernas avslappning och för att omvandla maten vi äter till energi. En brist kan ge upphov till en lång rad hälsoproblem utöver depression – och många av dessa problem, exempelvis sömnsvårigheter, trötthet och muskelspänningar, kan i sin tur förvärra en depressiv symtombild.
Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium i USA ligger på 400 mg per dag för män och 300 mg per dag för kvinnor. I Sverige ligger referensintaget på ungefär samma nivåer, cirka 350 mg för män och 280 mg för kvinnor.
Mangan spelar en viktig roll vid bildningen av aminosyror. En brist kan leda till låga nivåer av signalsubstanserna serotonin och noradrenalin, vilket direkt kan bidra till att utveckla depression. Mangan hjälper dessutom till att stabilisera blodsockernivån, vilket kan förebygga de humörsvängningar som ofta uppstår vid lågt blodsocker.
För mangan finns det idag inget officiellt rekommenderat dagligt intag, men fem mg per dag betraktas allmänt som en säker mängd att inta dagligen.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar kosttillskott, särskilt om du tar andra läkemedel, eftersom mineraler kan interagera med mediciner. Tillskott kan vara ett bra komplement, men de ersätter aldrig professionell vård vid depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online