Så hanterar du självömkan – fyra steg mot ett starkare jag

Världen är så orättvis. Alla är ute efter dig. Du arbetar hårt, men chefen uppskattar dig inte. Dina vänner bryr sig egentligen inte om dig, bara om vad du kan göra för dem. Din partner är egoistisk och kärlekslös. Dina barn har alltid för mycket att göra för att umgås med dig.

Att tycka synd om sig själv kan kännas tröstande när ingen annan verkar bry sig. Det är helt okej att behöva en liten självömkningsstund då och då – men den behöver inte pågå i evighet. Här är fyra konkreta steg för att komma vidare.

1. Möt din sorg

Självklart har alla rätt att känna sorg och smärta när tillfället kräver det – ett dödsfall bland nära och kära, en skilsmässa, allvarlig sjukdom eller andra personliga katastrofer. Sådana händelser motiverar till och med en viss grad av självömkan, särskilt när man känner att man bär på mer än någon rimligen borde behöva uthärda.

Problemet uppstår när självömkan blir centrum för hela din existens. Då har den blivit överdriven och börjar skada mer än den hjälper.

2. Ta reda på om du själv bidrar till dina motgångar

Känner du dig inte uppskattad på jobbet? Prata med dina kollegor eller din chef för att ta reda på om ditt beteende stöter bort andra. Ignorerar dina barn dig? Kanske driver ditt gnäll och ditt klagande bort dem.

Använd obehaget som självömkan skapar som bränsle för förändring. Låt det motivera dig att vända de självdestruktiva beteenden som kanske ligger bakom dina problem.

3. Sluta ställa krav – börja ge något tillbaka

Världen kretsar inte runt dig. Sluta vänta på att andra ska möta dina behov och försök istället ge något tillbaka till människorna omkring dig.

Istället för att grubbla över påhittade kränkningar och förolämpningar, använd din fantasi till att föreställa dig ett bättre och mer meningsfullt liv. Hitta glädjen i fysisk träning, hobbyer, volontärarbete och andra aktiviteter som tar dina tankar bort från sorgen.

4. Skapa din egen rättvisa

Insikten att andra som har det sämre än du ändå klarar av att gå vidare med glädje kan vara ögonöppnande. Att skylla på andra för sitt sorgliga och tomma liv ger dem makt över dig.

När du slutar fokusera på varje fel andra gör mot dig och istället lägger energin på att göra goda saker för andra, kan din självömkningsfest äntligen vara över. Ja, världen kan verka orättvis – men den är inte orättvisare mot dig än mot någon annan. Börja skapa din egen rättvisa redan idag.