Säsongsbunden affektiv störning (SAD), ofta kallad vinterdepression, drabbar enbart i USA över en halv miljon vuxna, enligt FamilyDoctor.org. En av de mest effektiva behandlingarna är ljusterapi, som läkare kan förskriva. Färdiga ljusterapilampor kostar dock ofta över 2 000 kronor. Genom att bygga din egen lampa hemma får du den ljusterapi du behöver till en betydligt lägre kostnad.
Borra hål i plywoodlådan utifrån hur lamporna ska placeras. Ge lamporna gott om utrymme så att du enkelt kan göra justeringar senare vid behov. En beprövad layout är tre lampor upptill, fyra i mitten och tre nertill. Mät upp hålen noggrant så att de passar lampsocklarna.
Täck lådan med aluminiumfolie. Lådan behöver reflektera ljuset, och folie är ett billigt och snabbt sätt att åstadkomma detta. Se till att den blanka sidan vetter utåt. Har du lite större budget kan du istället montera speglar eller annat reflekterande material.
Montera lampsocklarna och sladden på plats. Är hålen för små för socklarna fortsätter du att borra tills de passar – det är därför det är viktigt att lamporna fick gott om utrymme från början. Är ett hål för stort fyller du ut mellanslaget med epoxi. Limma fast socklarna med epoxi eller annat krympfritt lim och låt torka enligt anvisningarna på förpackningen. När limmet har torkat skruvar du i lamporna.
Anslut kablarna från lampsocklarna genom att koppla ihop dem parallellt. Du behöver inte koppla varje lampa direkt till alla andra – det räcker att varje lampa är kopplad till minst en annan. Koppla sedan minst en av kabelparen till nätsladden med stickpropp som ska användas för att ansluta lådan till vägguttaget. Sladden ser ut som vilken vanlig apparatsladd som helst och finns att köpa hos de flesta järnhandlar. Parallellkoppling är den bästa metoden eftersom den ger störst marginal för fel och är mycket enklare för nybörjare. Läs på om parallellkoppling i en guide eller annan litteratur om det är första gången du använder metoden.
Testa din lampa. Anslut kablarna till proppen, koppla in den och låt den vara igång i cirka 30 minuter. Lämna inte lådan obevakad under testet. Kontrollera löpande temperaturen genom att känna med handen. Använder du 23-wattslampor bör du normalt inte behöva oroa dig för överhettning.
Göm sladdarna bakom lådan. Väljer du en låda med lock kan du limma fast locket på baksidan. Borra sedan ett hål där proppen kan trängas igenom.
Fäst UV-filtrerande plast på lådens framsida. Det här steget är valfritt. Även om Energy Star rapporterar att lysrör inte avger skadliga nivåer av UV-strålning kan du använda UV-filtrerande plast om du ändå känner dig osäker.
Tänk på: Prata alltid med din läkare innan du påbörjar ljusterapi, särskilt om du tar mediciner som ökar ljuskänsligheten eller har ögonproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online