Sorg efter att ha förlorat en nära anhörig är helt naturligt. Du kan känna dig ledsen, arg, skyldig, rädd och chockad. Alla sörjer på sitt eget sätt, och vissa behöver längre tid än andra för att läka. Men när sorgen övergår i depression kan situationen bli allvarlig. Vanliga symtom på depression kopplad till sorg är hopplöshet, känslor av värdelöshet, självmordstankar samt oförmåga att arbeta eller umgås med andra.
Om du misstänker att du lider av depression till följd av en väns eller familjemedlems död bör du söka hjälp hos en legitimerad psykolog eller annan kvalificerad mentalvårdsspecialist. Beroende på hur svår din depression är kan du behöva sessioner en eller två gånger per vecka, eventuellt kompletterat med gruppterapi. Det finns även stödgrupper för sörjande som leds av professionella med särskild utbildning inom sorgbearbetning. Din terapeut kan hjälpa dig att hitta lämpliga stödgrupper i din närhet.
Läkemedel kan rekommenderas för den som har självmordstankar eller lider av svår depression efter ett dödsfall. Kom ihåg att mediciner endast hjälper dig att hantera dina känslor – de får inte känslan av förlust att försvinna. Därför är samtalsterapi fortfarande avgörande för din återhämtning. Om någon befinner sig i en akut självmordskris ska hen omedelbart ringa 112 eller ta sig till närmaste akutmottagning för psykiatrisk vård.
Den som sörjer behöver oftast annat stöd utöver terapin. Vänd dig till nära och kära och vänner för hjälp och tröst. Berätta vad du behöver och låt dem finnas där för dig. Är du religiös kan du fortsätta delta i de aktiviteter som betyder mycket för dig, exempelvis bön och gudstjänster. Tveka inte att be din religiösa ledare om stöd.
Fly inte från dina sorgkänslor – låt dig istället känna det som du känner. Prata öppet med din terapeut, dina närstående och din religiösa ledare om hur du mår. Undvik att dämpa känslorna med alkohol eller droger, eftersom det förvärrar situationen på lång sikt. Ta hand om dig fysiskt: fortsätt sova, äta och sköta din hygien regelbundet. Klarar du inte av dessa grundläggande saker bör du kontakta en professionell.
Att motivera sig till träning kan kännas omöjligt när man är deprimerad, men fysisk aktivitet kan ibland hjälpa mer än antidepressiva läkemedel. Försök att röra på dig varje dag – gå på vandring med en vän, återuppta din favoritträning eller gör lugn yoga på kvällarna.
Var medveten om att vissa datum kan väcka starka känslor, till exempel den avlidnes födelsedag eller årsdagen av dödsfallet. Planera i förväg för att ta hand om dig själv under dessa dagar. Du kan exempelvis boka tid hos din terapeut just då eller åka bort en weekend med goda vänner. Om du är deprimerad kan dessa datum förstärka din depression om du inte förbereder dig – och om du håller på att återhämta dig riskerar de att utlösa ett återfall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online