Så höjer du dina dopamin- och endorfinnivåer naturligt

Dopamin och endorfiner är signalsubstanser som påverkar ditt humör. Vid depression eller ångest produceras de ofta i för låga mängder. Även om medicinering kan bidra till en kemisk balans kan du själv stötta balansen genom små justeringar i kost och motion som triggar en ökning av dopamin- och endorfinnivåerna. Rådfråga alltid din läkare innan du gör större kostförändringar eller börjar ta vitamintillskott, så att det är säkert för dig.

Det du behöver

• Vitamintillskott

Instruktioner

1. Skratta mer

Skratt utlöser frisättning av endorfiner, minskar stress och stärker immunförsvaret, enligt American Dietetic Association. Se en rolig film, umgås med människor som får dig att skratta eller ägna dig åt aktiviteter som gläder dig.

2. Ät endorfinfrisättande livsmedel

Choklad och kryddstark mat främjar frisättningen av endorfiner och kan ge en känsla av eufori. Starka chilipepparfrukter är särskilt effektiva – de lurar kroppen att tro att hjärnan behöver kemisk smärtlindring eftersom munnen "brinner".

3. Ät för att öka dopaminet

Mandlar, bananer och avokado stimulerar frisättningen av den humörhöjande signalsubstansen dopamin. Även mejeriprodukter, limabönor, pumpafrön och sesamfrön höjer dopaminnivåerna. Enligt American Dietetic Association bör du äta minst 2½ koppar grönsaker per dag för att få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler.

4. Minska koffeinet

Koffein ger visserligen en tillfällig kick, men sänker sedan humöret snabbt och kan förvärra depression, enligt boken "Depression for Dummies". Överväg att ersätta en del av ditt kaffeintag med vatten eller örtte.

5. Ta vitamintillskott vid behov

Vitamintillskott kan hjälpa kroppen att få de näringsämnen som krävs för att bibehålla en god allmänhälsa. C- och E-vitamin kan bidra till att förbättra ditt humör. Även om många tillskott innehåller upp till 1 000 mg C-vitamin är det bäst att få de flesta vitaminer från frukt och grönsaker. Ta ett multivitamintillskott dagligen, eller enligt läkarens anvisningar.

6. Träna regelbundet

Fysisk aktivitet i minst 30 minuter per dag ökar utsöndringen av endorfiner i hjärnan, enligt Mayo Clinic. Löpning, rask promenad, ansträngande städning och trädgårdsarbete är alla arbetsintensiva aktiviteter som effektivt höjer dina endorfinnivåer.