Att återgå till arbetet efter depression – en praktisk guide

Att återgå till arbetslivet är ofta en av de största utmaningarna för den som har behandlats för depression. Samtidigt kan det vara ett positivt steg i rätt riktning och hjälpa dig att återfå känslan av normalitet efter en mörk period. Det sociala umgänget på jobbet, liksom strukturen och rutinerna i arbetsdagen, kan kännas tryggt och stabiliserande.

Ett vanligt symtom vid depression är låg självkänsla. För många människor ger arbetet bekräftelse, mening och tillfredsställelse. En korrekt tajmad och välplanerad återgång i arbete kan därför bidra till att återuppbygga självförtroendet och självvärdet.

Instruktioner

Planera din återgång

1. Ta hjälp av professionella och din arbetsgivare

   Planera din återgång till arbetet noggrant. Rådfråga din läkare eller psykiater om när det är rätt tidpunkt att börja arbeta igen. Diskutera därefter din återgång med närmaste chef eller annan ansvarig. I vissa fall kan det vara lämpligare att ta kontakt med personalavdelningen (HR), särskilt om du behöver särskilda anpassningar. Om du är sjukskriven kan det även vara klokt att göra upp en rehabiliteringsplan tillsammans med arbetsgivaren och Försäkringskassan.

2. Överväg en gradvis eller deltidig återgång

   Fundera på om en successiv återgång eller arbete på deltid passar dig. Möjligheten beror på dina egna behov och på hur flexibel din arbetsplats är. Det kan vara mycket krävande att återgå till heltid direkt, särskilt om du har varit borta från arbetet under en längre tid. En mjuk övergång minskar risken för återfall.

3. Räkna med trötthet och skapa rutiner för återhämtning

   Förvänta dig att återgången kan kännas tröttande, särskilt om du använder medicinering. Se därför till att få regelbundna viloperioder på kvällar och helger. Ha även en reservplan om arbetet skulle kännas alltför stressigt – exempelvis kan det finnas en person inom organisationen, som en skyddsombud, HR-partner eller förtroendevald, som du kan vända dig till för stöd.

4. Kontakta arbetsplatsen innan du kommer tillbaka

   Överväg att höra av dig till dina arbetskamrater, eller till och med hälsa på arbetsplatsen, innan din faktiska första arbetsdag. Det kan bryta isen, minska nervositeten och göra vägen tillbaka till arbetet betydligt smidigare.

Kom ihåg att återhämtning tar tid och att varje persons resa ser olika ut. Var snäll mot dig själv, fira små framsteg och sök stöd när du behöver det – en genomtänkt återgång ökar chansen att du mår bra i ditt arbete på lång sikt.