Många människor känner sig nedstämda eller deprimerade då och då, och det är en helt naturlig del av livet. Men om din depression varar länge eller om du börjar få självmordstankar är det viktigt att förstå att det nu är dags att agera. Att ta aktiva steg för att bekämpa din depression är det bästa sättet att skydda både dig själv och människorna runt omkring dig.
Tills du har identifierat orsaken bakom din depression blir det svårt att behandla den. Kom ihåg att orsaken kan vara något uppenbart, exempelvis förlusten av en nära anhörig. Den kan också vara något som du behöver diskutera med din läkare, till exempel en biverkning av en medicinering eller ett underliggande hälsotillstånd.
Flera studier har visat att djur gör människor lyckligare. Att tillbringa mer tid med ett husdjur, eller att skaffa ett, kan vara ett utmärkt sätt att pigga upp sig själv. Uppbeat musik får också många att må bättre. För andra ligger nyckeln till lycka i att göra andra lyckliga – då kan volontärarbete hos en välgörenhetsorganisation vara en idealisk väg framåt.
Oavsett om du umgås med familj, vänner eller kollegor är det bäst att undvika att isolera dig från världen. Att prata med personer du litar på om det du går igenom är en bra idé. Ännu viktigare är att du försöker undvika att tillbringa för mycket tid ensam, eftersom det bara förstärker känslan av ensamhet. Kom också ihåg att undvika negativa människor medan du är deprimerad – de gör bara att du mår sämre.
Gör en lista över aktiviteter som håller dig upptagen. Ju mindre tid du spenderar hemma, desto mindre tid har du att grubbla över hur deprimerad du känner dig. När du inte är i skolan eller på jobbet är det viktigt att fylla tiden med meningsfulla sysslor – kanske en bioafton eller shopping med vänner. Som student bör du engagera dig i aktiviteter utanför studierna. Ju mer du gör, desto bättre kommer du att må.
Besök en psykolog för att prata om vad du går igenom. Eftersom psykologer är utbildade för att hjälpa människor hantera sina problem kan du ha större nytta av samtalet än av att prata med en vän eller familjemedlem. Det finns dessutom en möjlighet att du lider av ett psykiatriskt tillstånd. Även om en psykolog inte kan förskriva mediciner kan hen bedöma om ett sådant tillstånd ligger bakom din depression eller dina självmordstankar och remittera dig vidare för lämplig vård.
Om du har allvarliga självmordstankar är det viktigt att agera direkt. Berätta för en närstående, sök dig till en akutmottagning eller kontakta en suicidlinje. I Sverige kan du ringa Mind Självmordslinjen på telefonnummer 90101, som är öppen dygnet runt året om. Du kan även chatta eller mejla via Mind:s webbplats. Kom ihåg att att söka hjälp är det bästa sättet att må bättre – och att skydda både dig själv och människorna runt omkring dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online