Kognitiva förvrängningar föder och underhåller det deprimerade tillståndet. Personer med depression känner sig ofta hopplösa, upprörda, arga och ledsna. När man drabbas av kognitiva förvrängningar fokuserar man på det negativa, generaliserar situationer och människor, ställer orimligt höga krav på sig själv och har en alltför kritisk självbild. Depression kan orsakas av invanda övertygelser och tankemönster som gör det svårt att ta sig ur det mentala tillståndet. Här får du lära dig mer om vad kognitiva förvrängningar är och hur du kan övervinna dem för att lindra din depression.
Människor med kognitiva förvrängningar tror att de är totala misslyckanden om inte situationerna helt motsvarar deras bild av framgång. Om en affärsaffär till exempel faller igenom tänker personen att hen har misslyckats, i stället för att se vad erfarenheten faktiskt lärde hen. Försök plocka fram det positiva ur besviknande situationer. Skriv en lista över erfarenhetens fördelar och vad du lärde dig. Var snäll mot dig själv och använd insikterna nästa gång en liknande situation uppstår.
Om en negativ övertygelse har motbevisats av en positiv händelse, börja ifrågasätta det negativa. Ett exempel: du vaknar och tror att dagen kommer att bli dålig. På vägen till jobbet får du en komplimang om dina kläder av en främling, eller så hittar du en perfekt parkeringsplats. I stället för att glädjas åt dessa stunder håller du ändå fast vid tron att dagen inte kommer att gå bra. Lev i stunden i stället för att döma hela dagen i förväg. Om morgonen varit bra – ge eftermiddagen en chans att också bli positiv. Var ett observatör: betrakta din dag i stället för att ständigt reagera. Du kanske upptäcker att du kan förändra ditt perspektiv, och därmed hur du känner.
Människor som lider av depression och kognitiva förvrängningar känner desperat att alla runt omkring dem delar samma negativa bild av dem som de själva gör. Om någon i din närhet beter sig irriterad antar du automatiskt att problemet handlar om dig. Undvik detta genom att fråga varför personen är upprörd. Oavsett svaret bör ingen annans syn på dig definiera din självbild. Ge andra chansen att ha sina egna dåliga dagar utan att det påverkar hur du ser på dig själv.
Många med depression använder emotionellt resonerande när de tolkar och upplever världen. De tenderar att tro att deras känslor speglar hur verkligheten faktiskt ser ut. Byt ut det emot rationellt tänkande. Skriv ner på ett papper de tio saker som får dig att må sämst, eller den negativa händelse du just nu reagerar på. Skriv sedan ner tio positiva saker som händer i världen, även om de inte har något med dig att göra. Känslor av hopplöshet härjar ofta i en deprimerad persons liv. Ge dig själv något att må bra av och ta med dig pappret nästa gång du känner dig nedstämd inför världen.
Att sätta etiketter är en form av svartvitt tänkande. Tankar som "Jag är en förlorare" eller "Hen är ett misslyckande" ignorerar livets gråzoner. Misstag och fel behöver inte vara speglingar av ens självvärde. Erkänn dina positiva sidor. Det finns ett brett spektrum av känslor du kan uppleva – inte bara total framgång eller fullständigt misslyckande. Tillåt dig själv att göra misstag utan att låta dem definiera vem du är.
Prata med en terapeut eller kurator om din depression och dina kognitiva förvrängningar. Kognitiv beteendeterapi (KBT) fokuserar på att förändra olämpliga beteendemönster, dysfunktionella tankar och känslomässiga reaktioner. En terapeut kan hjälpa dig bearbeta tidigare problem och sätta upp konkreta mål. Kontakta din vårdcentral eller psykologmottagning för att hitta rätt hjälp i ditt område.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online