Hur man kan övervinna kognitiva förvrängningar från depression

Kognitiva förvrängningar hamnen och underlättar deprimerade tillstånd . De med depression känner sig hopplös , upprörd , arg och ledsen . När människor upplever kognitiva förvrängningar som de fokuserar på det negativa , generalisera situationer och människor , ställer mycket höga krav och ha alltför kritisk självutvärdering . Depression kan orsakas av invanda föreställningar och tankemönster som hindrar individen från att komma ut ur den mentala tillstånd . Läs mer om vilka kognitiva förvrängningar är och hur man kan övervinna dem för att få befrielse från depression . Instruktioner
1

Undvik allt - eller - inget mentalitet . Personer med kognitiva förvrängningar tror att de är kompletta misslyckanden , om situationer som inte helt lever upp till deras idé om framgång . Till exempel, om en person arbetar på en affär som faller igenom , tror han att han har misslyckats , i stället för att uppskatta vad erfarenheten lärt honom . Försök att ta bort de positiva aspekterna från besvikelse situationer . Gör en lista över fördelarna med erfarenhet och vad du lärt dig . Ge dig själv en paus och använda det du lärt dig för nästa liknande erfarenhet .
2

Omfamna det positiva . Om en negativ tro har förbjudits av positiv särbehandling , börjar ifrågasätta negativa . Som ett exempel , du vaknar och tror att du kommer att ha en dålig dag . På väg till jobbet en främling komplimanger dina kläder eller om du hittar en stor parkeringsplats . I stället för att fira dessa stunder , du fortfarande tror att dagen kommer inte att gå bra . Levande för ögonblicket i stället för hela dagen. Om morgonen gick bra , ge eftermiddagen en chans att vara positiv . Vara en observatör . Följ din dag snarare än att ständigt reagera . Du kanske upptäcker att du kan ändra ditt perspektiv , och därmed hur du känner . Addera 3

inte förhastade slutsatser . Personer som lider av depression och kognitiva förvrängningar desperat känns som om alla runt omkring dem har samma negativa föreställningar om dem som de gör . Om någon du agerar arg , antar du deras problem är med dig . Undvik det här problemet genom att fråga dem varför de är upprörda . Oavsett svaret , bör det sätt de ser att du inte definiera hela din självidentitet . Ge människor en chans att ha sina egna dåliga dagar utan att det påverkar hur du känner dig själv .
4

Införliva rationella resonemang i ditt tänkande . Många personer med depression använder känslomässiga resonemang vid reaktion och uppleva världen . De tenderar att tro att det sätt de tycker speglar hur saker och ting verkligen är i världen . Använd rationella resonemang . Skriv ner på ett papper de 10 saker som får dig att må dåligt eller vad negativ händelse som du svarar på . Skriv sedan ner 10 positiva saker som händer i världen , även om de inte har något att göra med dig . Hopplös känslor köra skenande i en deprimerad människas liv . Ge dig själv något för att må bra . Ta papper med dig för nästa gång du känner dig illa om världen .
5

Undvik märkning . Märkning är en form av svart- vitt tänkande . Tankar som " Jag är en förlorare " eller " Han är ett misslyckande " undvika att hantera den grå delen av livet . Misstag och fel är inte nödvändigtvis reflektioner av människors självkänsla . Erkänn dina positiva aspekter . Det finns ett stort utbud av känslor som du kan känna , snarare än bara en total framgång eller ett fullständigt misslyckande . Tillåt dig själv att göra några misstag utan dem blir reflektioner av dig .
6

Prata med en terapeut eller kurator om depression och kognitiva förvrängningar . Kognitiv beteendeterapi fokuserar på att förändra misslyckade beteendemönster , dysfunktionella tänkande och känslomässiga reaktioner . En terapeut kommer att kunna tala om tidigare frågor och hjälpa dig att sätta upp mål . Följ länken i referenser för att hitta en terapeut i ditt område . Addera