Depressionssymptom orsakade av låga serotoninvärden kan bland annat innebära känslor av sorg, hopplöshet och skuld. Det finns även fysiska besvär såsom huvudvärk, trötthet och muskelvärk. Vissa av dessa symptom kan lindras genom att naturligt höja dina serotoninnivåer med hjälp av kostförändringar, regelbunden motion och ljusbehandling.
Serotonin är en signalsubstans som påverkar vårt humör, och forskare tror att låga nivåer bidrar till depression. Serotonin finns i hjärnan, magen och blodet, vilket förklarar varför vissa livsmedel – särskilt tunga kolhydrater som pasta och potatis – får oss att må bra direkt efter måltiden. Å andra sidan kan dessa livsmedel i stora mängder leda till viktökning.
Ät istället livsmedel som svartögda ärtor, valnötter, mandlar, pumpafrön, sesamfrön samt schweizerost och cheddar. Dessa näringsrika alternativ kan hjälpa kroppen att producera mer serotonin på ett hälsosamt sätt. I takt med att humöret förbättras bör du med tiden också uppleva minskad huvudvärk och mindre trötthet.
Forskning har länge visat att fysisk aktivitet förbättrar humöret genom att höja serotoninnivåerna. Börja försiktigt med att promenera 20–30 minuter tre gånger per vecka. Gillar du sport eller idrott kan du försöka utöva den aktiviteten tre till fyra gånger i veckan.
Ge dig själv en rimlig chans: åta dig att träna regelbundet i minst två veckor och se hur ditt humör utvecklas samt om huvudvärken minskar. Kontinuitet är nyckeln till att uppleva verkliga resultat.
Ljusbehandling är ytterligare ett naturligt sätt att öka serotonin, lyfta humöret och minska huvudvärk. Mayo Clinic beskriver metoden som "ett sätt att behandla årstidsbunden depression, vanlig depression och vissa andra tillstånd genom exponering för starkt artificiellt ljus".
Ljusbehandling (även kallad fototerapi eller starkljusbehandling) hjälper till att återställa kroppens dygnsrytm genom att efterlikna dagsljus under de kalla och mörka vintermånaderna. Behandlingen utförs enklast genom att sitta eller arbeta nära en ljuslåda – en apparat med specialdesignade lysrör som avger starkt, solljusliknande ljus.
Innan du påbörjar någon form av ljusbehandling är det viktigt att rådfråga din läkare och/eller en ögonvårdspecialist, eftersom ljusbehandling inte passar alla. Personer med viss ögonsjukdom eller de som tar mediciner som gör huden känslig för ljus bör vara extra försiktiga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online