Köp livsmedel som innehåller omega- 3 -fettsyror. En studie som rapporterats av Archives of General Psychiatry vid www.archpsyc.ama - assn.org , drog slutsatsen att människor upplevde en minskning av depression och bipolära symptom 50 procent när de tog ett gram fiskolja dagligen . Sömnlöshet , ångest , känslor av sorg och sexuella problem förbättrades under loppet av studien . Få mer omega - 3 fettsyror genom att ta kosttillskott eller äta valnötter , lax , tonfisk , sojabönor , hälleflundra , räkor och flaxseeds .
2
Ät mer fullkorn kolhydrater . Enligt S. E Möller av Avdelningen för klinisk farmakologi vid S: t Hans Hospital , Roskilde , Danmark , konsumerar kolhydrater ökar produktionen av serotonin , den kemiska ansvarig för att producera känslor av välbefinnande . Många människor när deprimerad nå för chips eller söta bakverk . Både RJ Wurtman och JJ Wurtman vid Institutionen för Brain och kognitionsvetenskap och Clinical Research Center , Massachusetts Institute of Technology , Cambridge , rapporterar att äta för mycket kolhydrater eller att använda dem som en drog kan orsaka viktökning och andra hälsoproblem . Välj hälsosam kolhydrater såsom fullkorn som sakta släpps ut i blodomloppet . Brunt ris , vete bröd, fullkornspasta och havregryn förhindrar socker kraschar och binging . Addera 3
Införliva tryptofan - rika livsmedel i din kost . Tryptofan är en aminosyra , som är en föregångare till serotonin. Serotonin är en signalsubstans som skickar signaler till hjärnan som gör att känslor av lugn och välbefinnande . Tänk på hur du känner efter Thanksgiving middagen . Turkiet innehåller tryptofan , och de kolhydrater du intagit det kan ha lett dig till känslor av avkoppling . Andra livsmedel med tryptofan inkluderar kyckling , rött kött , tonfisk , lamm , hälleflundra , räkor , lax och sojabönor .
4
Undvik mat som främjar socker kraschar . En droppe i blodsockernivåer kan främja letargi , nervositet , irritabilitet, oro och depression . Håll ditt blodsocker stabilt genom att äta små måltider under dagen . Ät grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter, magert protein och fullkornsprodukter . Avstå från att äta socker , raffinerat mjöl , koffein , bakade varor , livsmedel med transfetter och fet mat . Fiber kan spela en betydande roll för att hindra blodsockersvängningar . Fibrer livsmedel tar längre tid att absorberas och när den kombineras med livsmedel som innehåller mycket socker , kan de hindra blodsockerdroppar. Om du äter socker , koppla ihop den med en fullkorn såsom jordnötssmör på vete toast eller brunt ris med en söt kinesisk sås .
5
Gör en inköpslista . Personer med depression har svårt att fatta beslut . Skriv ner en måltid plan och inkluderar alla dina ingredienser . Välj ut en dag i veckan för att förbereda middagar och frysa dem i individuella portioner . Avstå från att köpa förädlade frysta livsmedel , eftersom de är packade med konserveringsmedel . Ta med mellanmål med dig till jobbet . Jordnötter , trail mix eller fullkorn kex är lätta att förvara i bilen . Försök att ha tre måltider om dagen med två mellanmål för att hålla blodsockret från fluktuerande . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom