KBT bygger på tron att våra tankar - och inte externa människor och situationer - få oss att känna och bete sig som vi gör . Därför , genom att ändra våra tankar först , vi kan positivt påverka våra känslor och reaktioner , oavsett vad som händer runt omkring oss .
Vad skiljer KBT från andra terapiformer , såsom psykoanalys eller människa - existentiell , är att det är speciellt målinriktad och kortsiktiga . Till skillnad från psykoanalysen , som kan pågå i åratal , KBT genomsnitt bara 16 sessioner , enligt National Association of kognitiv beteendeterapeuter. En av anledning varaktighet är så kort är att KBT använder sig av regelbundna hemuppgifter . Till exempel i terapeutens kontor som du kan öva dig att stå upp till din chef och sedan lägga det i praktiken på kontoret nästa dag .
Kognitiv beteendeterapi innebär kognitiv omstrukturering och beteendeaktivering. I omstruktureringsaspekten, hjälper terapeuten patienten känner igen tankemönster i samband med depression eller låg självkänsla och då de arbetar tillsammans för att förändra dem . Sådana tankemönster kan vara " Jag är inte bra ", " Alla hatar mig " och " Varför bry sig? Jag ska misslyckas i alla fall . " Behavioral aktivering innebär att uppmuntra patienten att gradvis återuppta trevliga aktiviteter , något som deprimerade människor ofta låter falla i glömska eftersom de tycker " Vad är poängen ? " På detta sätt , patienter lära sig att tänka annorlunda och på samma gång sätta teorin i praktiken dagligen genom hemuppgifter . Ett sätt att göra detta är genom rollspel , med terapeuten fungerar som patientens make eller förälder eller vän medan patienten praxis uttrycka sig ; när hon är övertygad om att uttryck sina känslor och tankar på kontoret , försöker hon ut hemma .
Filosofi KBT
Kognitiv beteendeterapi bygger på stoisk filosofi , en antik grekisk filosofi som menar att människor ska regera i sina känslor - från upprymdhet till ilska - för att uppnå total fred och , därmed , förnöjsamhet . Från denna filosofi , KBT -terapeuter lär att om du överreagerar på ett problem , det är det fortfarande , så istället för att lägga till frågan med dina förhöjda känslor , lär du dig att behålla lugnet . På detta sätt du är bättre på att ta itu med det ursprungliga problemet .
KBT använder också den sokratiska metoden , vilket är helt enkelt att använda frågor , uppkallad efter den grekiska filosofen Sokrates . Med den här metoden , KBT -terapeuter be sina patienter en massa frågor för att få en djupare förståelse för deras sinne och av situationen . De lär också patienter att ställa sig frågor som " Har han verkligen hatar mig ? Varför skulle han vilja skada mig ? "
Sammantaget KBT bygger på principen att beteenden och reaktioner är inlärda och kan därför vara olärda . Detta läge av behandling är mer än bara " samtalsterapi " - den använder sig av vanliga läxor att öva tekniker lärt sig av terapeuten i ens dagliga liv . För människor som lider av depression eller låg självkänsla , erbjuder kognitiv beteendeterapi en ganska framgångsrik meritlista . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom