Ett mentalt filter är en kognitiv förvrängning som kan bidra till både depression och vissa former av ångest. Kognitiva förvrängningar är en grupp orimligt negativa tankar och attityder som inte bygger på verkligheten. Kognitiv beteendeterapi, en möjlig behandling vid depression, är ett sätt att övervinna dessa förvrängningar och ersätta negativa mentala filter med en mer positiv syn på livet. Här går vi igenom vad ett mentalt filter är, hur det påverkar den psykiska hälsan och vilka behandlingsmöjligheter som finns.
Depression, som även kan kallas klinisk depression eller svår depressiv störning, är en psykisk sjukdom som kan störa en persons dagliga fungering. Vanliga symtom är långvarig nedstämdhet, känslor av skuld eller värdelöshet, sömnstörningar, förändringar i matvanor, tappat intresse för hobbyer och aktiviteter som tidigare varit roliga, social tillbakadragenhet, gråtanfall, kronisk smärta samt återkommande tankar på döden eller självmord. Negativa mentala filter kan spela en viktig roll i utvecklingen av depression.
Det mentala filtret är en typ av kognitiv förvrängning som ofta förknippas med depression. Fenomenet innebär att man lägger tonvikten vid negativa omständigheter eller en negativ synvinkel, samtidigt som allt positivt filtreras bort. En person som främst fokuserar på små negativa detaljer i en i övrigt positiv situation kan därför uppleva att hela situationen var helt negativ. Med tiden kan detta tankemönster färga hela personens världsbild och bidra till en djupare känsla av hopplöshet.
Kognitiva förvrängningar är en grupp irrationella och pessimistiska tankemönster. Förutom det mentala filtret finns flera andra vanliga former, bland annat att se saker i absoluta termer (allt eller inget), dra förhastade negativa slutsatser, alltid förutse värsta tänkbara scenario, resonera utifrån känslor snarare än fakta samt tolka slumpmässiga händelser som personliga förolämpningar. Enligt Mayo Clinic kan dessa mönster bli så invanda att de utvecklas till "kärntro" som en person lever efter, vilket gör dem extra svåra att bryta utan hjälp.
Ångest är nära kopplad till depression, och de två tillstånden tenderar att förvärra varandra. Ett mentalt filter kan bidra till överdriven oro och ängslan, eftersom personen ständigt fastnar i negativa tankar om framtiden. Vanliga symtom på ångest är hjärtklappning, andningssvårigheter, svettningar, darrningar, huvudvärk, magbesvär och sömnlöshet. Att identifiera och bearbeta sina mentala filter kan därför lindra både ångest och depressiva besvär.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en form av psykoterapi som ofta ingår i behandlingen av depression, ibland tillsammans med medicinering. Enligt Mayo Clinic är KBT en av de mest använda terapiformerna vid depression. Terapin hjälper personer med depression att lära sig identifiera kognitiva förvrängningar, som det mentala filtret, och gradvis ersätta negativa tankar och beteenden med mer realistiska och positiva. Med rätt verktyg och stöd är det fullt möjligt att bryta destruktiva tankemönster och förbättra sin livskvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online