Hur bota depression med kost

Att äta en skål med chokladglass kan lätta ditt humör , men kan förändra din kost bota depression ? Näringsbrist , brist på omega oljor och högt intag av kolhydrater är alla kost egenskaper hos dem som lider av depression. En förändring av kosten kan inte kliniskt bota depression , men det kan lindra symptom i samband med sjukdomen . Detta är vad du behöver
Färska eller frysta fishFish olje supplementFresh frukt och vegetablesWaterMultivitamin
Visa fler Instruktioner
Hur bota depression med kost
1

Styr mängden bröd och korn i din kost . De som lider av depression har låga nivåer av serotonin , det hormon i samband med stämningen . Kolhydrater höjer nivåerna av serotonin i hjärnan ; det är därför du sugen på kolhydrater när du lider av depression . Men överskottet omvandlas till fett , vilket leder till tröghet och ohälsosam viktökning . Ät inte mer än 200 gram fullkorn bröd per dag .
2

Inkludera fisk i din kost . Tre gånger i veckan , äta fisk som är rik på omega - 3 och omega - 6-oljor , som lax eller tonfisk . Brist på omega oljor i hjärnan leder saktade kognitiva processer och lägre produktion av serotonin . Omega- 3 och omega - 6-oljor aktivt höja nivåerna av serotonin i hjärnan och ökar kognitiv funktion . En aktiv sinne är mer benägna att upprätthålla normala nivåer av serotonin.Do inte äta konserverad lax eller tonfisk . Ät färsk eller fryst fisk . Inkludera ett kosttillskott med fiskolja i kosten . Addera 3

Snack på färsk frukt och färska grönsaker och inkludera dem i dina måltider . Frukt och grönsaker innehåller höga halter av magnesium , B12 , C-vitamin och andra näringsämnen som är förknippade med en hälsosam serotonin nivåer . Näringsbrist är inte ovanliga hos personer som lider av depression . Att äta frukt och grönsaker kommer att hjälpa till att korrigera dessa deficiencies.Avoid snacking på salta eller söta livsmedel . Dessa sänka dina serotonin nivåer samtidigt höja dina glukosnivåer , vilket leder till känslor av frustration och trötthet .
4

Drick sex till åtta 8 - ounce glas vatten varje dag . Resonemanget till detta är enkel . Vatten spolar ut kroppen , vilket resulterar i avgiftning . När du befria kroppen av miljögifter , t.ex. förorenande partiklar , är det bättre att hålla sina system i balans .
5

Komplettera din kost med en multivitamin . Inklusive doser av vitaminer och mineraler i din kost hjälper kroppen att bygga upp en reserv . Du kanske redan har några näringsbrist ; en multivitamin kan hjälpa till att korrigera detta . När du kommer in mot hälsa , kommer multivitamin ge din kropp med ytterligare källor för helande .
6

Ta en promenad varje dag efter middagen . Detta kanske inte verkar som en kost åtgärd , men gånghjälpmedel matsmältningen . När kroppen smälter maten ordentligt , är näringsvärdet i maten riktad mot kroppens funktioner , såsom healing .
7

Begränsa mängden koffein i din kost och undvika alkohol . Koffein finns i kaffe , te , läsk och choklad . Även om det inte finns något direkt samband mellan koffeinintag och depression , kan överskjutande koffein leda till känslor av ångest , vilket förvärrar de fysiologiska effekterna av depression .
8

Undvik alkohol . Alkohol , en depressiv , sänker serotoninnivåerna . Även om du kan må bra efter en drink , kommer den känslan snart vänder nedåt som din serotoninnivåerna sjunker . Dessutom kan blanda alkohol och antidepressiva receptbelagda läkemedel vara dödligt . Addera