En skål chokladglass kan visserligen lyfta humöret en stund, men kan en förändrad kost bota klinisk depression? Näringsbrister, brist på omegaoljor och ett högt intag av kolhydrater är alla vanliga kostmönster hos personer som lider av depression. En ändrad kost kanske inte botar depressionen i klinisk mening, men den kan lindra många av de symtom som följer med tillståndet.
Personer som lider av depression har ofta låga nivåer av serotonin, hormonet som är kopplat till humör. Kolhydrater höjer serotoninhalterna i hjärnan – därför får man ofta sug efter kolhydrater när man mår dåligt. Överskottet omvandlas dock till fett, vilket leder till tröghet och ohälsosam viktökning. Ät högst 200 gram fullkornsbröd per dag.
Ät fisk som är rik på omega-3 och omega-6, exempelvis lax eller tonfisk, tre gånger i veckan. Brist på omegaoljor i hjärnan ger långsammare kognitiva processer och lägre serotoninproduktion. Omega-3 och omega-6 höjer aktivt serotoninnivåerna och förbättrar den kognitiva förmågan. Ett aktivt sinne har dessutom större chans att bibehålla normala serotoninnivåer.
Undvik konserverad lax och tonfisk – välj hellre färsk eller nyligen fryst fisk. Komplettera gärna med ett dagligt fiskoljetillskott.
Njut av färska frukter och grönsaker som mellanmål och inkludera dem i dina måltider. De innehåller mycket magnesium, B12, C-vitamin och andra näringsämnen som hjälper till att upprätthålla friska serotoninnivåer. Näringsbrister är vanliga hos personer med depression, och att äta frukt och grönsaker hjälper till att rätta till dessa brister.
Undvik saltade och sockriga mellanmål. De sänker dina serotoninnivåer samtidigt som de höjer blodsockret, vilket leder till frustration och trötthet.
Logiken är enkel: Vatten spolar igenom kroppen och bidrar till avgiftning. När du gör dig av med miljögifter, som förorenande partiklar, fungerar kroppens system bättre och kan lättare hålla sig i balans.
Att få i sig vitaminer och mineraler hjälper kroppen att bygga upp ett förråd. Du kan redan ha näringsbrister som ett multivitamin kan hjälpa till att korrigera. Allteftersom du blir starkare ger tillskottet kroppen extra resurser för läkning.
Det låter kanske inte som en koståtgärd, men promenader underlättar matsmältningen. När kroppen smälter maten ordentligt styrs matens näring effektivt till kroppsfunktioner som läkning och återhämtning.
Koffein finns i kaffe, te, läsk och choklad. Det finns ingen direkt koppling mellan koffeinintag och depression, men ett överdrivet intag kan ge ångestkänslor och förstärka de fysiologiska effekterna av depression. Håll dig därför till måttliga mängder.
Alkohol är ett lugnande medel med deprimerande effekt som sänker serotoninnivåerna. Du kan må bra efter ett glas, men känslan sjunker snabbt när serotoninet faller. Kom ihåg också att kombinationen alkohol och antidepressiva läkemedel kan vara livsfarlig.
Kostförändringar kan vara ett värdefullt komplement på vägen mot bättre mental hälsa, men de ersätter aldrig professionell vård. Känner du dig deprimerad bör du kontakta läkare eller psykolog för utredning och behandling. Har du akuta tankar på att skada dig själv – sök omedelbart hjälp genom att ringa 112 eller Mind Självmordslinjen på 90101.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online