Ögonblick av sorg och förtvivlan är något alla människor upplever, men för många går dessa känslor inte över med tiden. De är ihållande, intensiva och stör vardagen på allvar. Enligt den amerikanska organisationen National Alliance on Mental Illness (NAMI) lider cirka 15 miljoner vuxna amerikaner av klinisk depression. Ytterligare 10,9 miljoner vuxna påverkas av en kronisk men mindre allvarlig form av depression som kallas dystymi, enligt det nationella institutet för psykisk hälsa (NIMH).
Den goda nyheten är att depression i många former går att behandla, och det finns mycket som den drabbade själv kan göra för att må bättre. Här är sex strategier som forskningen pekar på.
Utöver de fysiska hälsofördelarna har motion kopplats till ett förbättrat mentalt tillstånd. Enligt WebMD frigör träning endorfiner i kroppen som skickar positiva signaler till hjärnan och hjälper till att dämpa smärkkänslan. Fysisk aktivitet – allt från promenader och cykling till dans – har visat sig öka självkänslan samtidigt som känslor av ångest, depression och stress minskar.
Harvard Medical School påpekar dock att träning inte kan bota depression, men att den kan förbättra humöret. Genomgångar av tidigare forskning visar att motion är en effektiv del av behandlingen vid både lättare och svårare depression.
Välj hela, naturliga livsmedel för att stötta din psykiska hälsa. En studie av forskare vid University of London, publicerad i tidskriften British Journal of Psychiatry 2009, fann att en kost rik på fisk, grönsaker och frukt minskade risken för depression. Processad och stekt mat, sötsaker samt fet mejeriprodukter hade motsatt effekt.
Hela livsmedel innehåller mer näring och antioxidanter som ger kraft åt både sinne och kropp, medan skräpmat ofta gör dig trött och nedstämd.
Att hjälpa andra är ett utmärkt sätt att hjälpa sig själv att hantera depression. Personer som arbetar ideellt har visat sig vara friskare, både fysiskt och psykiskt. Forskare vid University of Texas at Austin granskade tre års enkätdata om volontärer, och deras resultat, publicerade i Social Science & Medicine 2003, visade att ideellt engagemang minskade depression i alla åldersgrupper.
Volontärarbete är dessutom en positiv aktivitet som ger dig chansen att lära känna nya människor i en social miljö.
Att helt enkelt ta sig tid varje dag till något du tycker om kan göra stor skillnad. Lägg upp tid – även om det bara är 30 minuter – för en promenad, läsning, musik, lek med husdjuret eller tv-tittande.
Du kan behöva pressa dig själv i början för att hitta motivationen, eller så kan det kännas som att du inte har tid för dig själv. Ta små steg, som att ignorera telefonen en stund eller skriva en lista över saker du skulle vilja göra. Välj sedan en sak att fokusera på.
Oavsett om det sker personligen eller online hjälper det att prata med någon om hur du mår. Boka tid hos en terapeut eller kurator, eller anförtro dig åt en vän eller familjemedlem du litar på. Det finns också webbplatser som erbjuder virtuella stödgrupper, exempelvis DailyStrength och PatientsLikeMe.
Om det känns lättare kan du börja med att skriva ner dina tankar i en dagbok – det kan vara ett första steg mot att öppna dig för andra.
Ett vanligt symtom på depression är isolering från vänner, familj och sociala aktiviteter. Rådgivningsresursen Helpguide rekommenderar att du fortsätter hålla dig aktiv genom att aktivt planera in träffar med vänner. Prova också att gå med i en ny klubb eller aktivitet för att möta nya människor.
Ju längre du håller dig ensam, desto svårare kan det bli att hantera depressionen. Socialt umgänge är viktigt för att komma ut ur hemmet och tillbaka in i livets normala rytm.
Dessa råd kan vara ett värdefullt komplement, men de ersätter inte professionell vård. Om du har känt dig deprimerad under en längre tid, kontakta din vårdcentral eller ring sjukvårdsrådgivningen för stöd och hjälp vidare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online