En klinisk depressionsdiagnos innebär att patienten upplever psykiska och fysiska symptom kopplade till en nedstämdhet som varat i minst två veckor. Många läkare förskriver antidepressiva läkemedel som en del av behandlingen för att lindra symptom som sömnlöshet och återkommande tankar på döden. Men kosten kan också spela en viktig roll – livsmedel som kalkon, jordgubbar och havregryn kan bidra till att förbättra måendet och lindra depressionssymptom.
Depressionspatienter kan ha nytta av att äta mer tryptofanrik mat. En studie från 2007, ledd av doktor Espen Walderhaug, visade att låga serotoninnivåer kan göra deprimerade män mer impulsiva och deprimerade kvinnor ännu mer nedstämda. Livsmedel som är rika på tryptofan – exempelvis kalkon, ägg och mjölk – kan därför hjälpa till att förbättra depressionssymptom.
Tryptofan är en aminosyra som bidrar till produktionen av serotonin, en signalsubstans som främjar balans och välbefinnande i sinnet. Genom att regelbundet inkludera tryptofanhaltiga livsmedel i kosten kan kroppen få bättre förutsättningar att producera detta viktiga ämne naturligt.
Frukt och grönsaker kan ge depressionspatienter en mängd nyttiga näringsämnen, framför allt B-vitaminer. Vitamin B6 håller cellerna friska, medan B9 – även känt som folat – hjälper B12 att upprätthålla centrala nervsystemet. Folat bidrar dessutom till bildningen av röda blodkroppar och är en viktig beståndsdel i ryggmärgsvätskan.
Bra källor bland frukt och grönsaker är bananer, vattenmelon, limabönor, kronärtskockor, björnbär, melon och jordgubbar. Att äta ett varierat urval av dessa livsmedel dagligen hjälper till att säkerställa ett tillräckligt intag av dessa viktiga vitaminer.
Fullkorn kan hjälpa depressionspatienter genom att dämpa de energitoppar som kan utlösa eller förvärra nedstämdhet. Fullkorn som vetemjöl och havre innehåller komplexa kolhydrater som ger kroppen glukos att använda som bränsle. Eftersom fullkorn även innehåller kostfiber tar det längre tid för kroppen att bryta ner energin, vilket ger en jämn och stabil energinivå – till skillnad från enkla sockerarter som snabbt höjer och sänker energin.
Mandelmjöl, quinoa, spelt och Kamut-vete är andra utmärkta fullkornsalternativ som enkelt kan integreras i den dagliga kosten, exempelvis i gröt, bröd eller sallader.
Fet fisk kan gynna depressionspatienter eftersom den innehåller omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror skyddar hjärncellerna mot störningar som depression och Alzheimers sjukdom. Tidskriften Journal of Psychotherapy and Psychosomatics undersökte omega-3-nivåerna hos 987 patienter, och resultatet visade att 23 procent av dem med de lägsta omega-3-nivåerna led av depression.
Du kan öka ditt intag av omega-3 genom att äta fet kallvattenfisk som chinooklax, ljus tonfisk, sej och mal. Om fisk inte ingår i den vanliga kosten bör patienter rådfråga sin läkare om kosttillskott, eller välja alternativa källor som linfrön, chiafrön och nötter.
Kost kan vara ett värdefullt komplement i behandlingen av depression, men den ersätter inte professionell vård. Patienter som upplever symptom på depression bör alltid kontakta läkare eller psykolog för en individuell bedömning och behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online