Även om svårare former av depression alltid bör behandlas med psykoterapi och i vissa fall medicinering, kan du ofta lindra dina symptom genom att äta rätt mat. Forskning visar att depression kan hänga samman med en kost som brister på viktiga vitaminer och mineraler. En kost rik på koffein och junkfood saknar exempelvis de näringsämnen som behövs för att hjärnan ska fungera optimalt. För att få ut så mycket som möjligt av det du äter bör du se till att inkludera följande nyckelkomponenter i din vardagskost.
Vetenskapliga studier har upptäckt låga folatnivåer hos personer med svår depression, och omvänt drabbas människor med låga folatvärden oftare av depression. Dessutom svarar personer med folatbrist sämre på behandling med antidepressiva läkemedel av typen selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Se till att få i dig gott om folat genom att äta mörkgröna bladgrönsaker, bönor, linser, kalvlever och sparris.
Fiskoljor innehåller omega-3-fettsyror, som visats främja aktiviteten hos hjärnans välbefinnandehormoner serotonin och dopamin. Omega-3 har inte bara kopplats till minskade besvär som ångest och depression – fettsyrorna hjälper även till att sänka kolesterolnivåerna och förbättra hjärt- och kärlhälsan. Fet fisk som lax eller tonfisk är utmärkta källor, liksom valnötter, linfrö och chiafrön. Lyckas du inte äta tillräckligt av dessa livsmedel kan ett kosttillskott vara ett bra alternativ.
Fullkornshavre är också rikt på folat. Havre hjälper till att sänka kolesterolvärdet och ger inte den blodsockertopp som senare leder till en energidipp och sämre humör. Även andra fullkorn, som kamut, dinkelvetet och quinoa, bidrar med många värdefulla näringsämnen – utan att orsaka den där trötthetsdippen.
Bryggjäst är fullpackad med vitaminer och mineraler. Den innehåller vitaminerna B1, B2 och B3 samt hela 14 mineraler och 16 aminosyror. Aminosyrorna är livsviktiga för nervsystemet, eftersom de är byggstenarna till de humörpåverkande signalsubstanserna i hjärnan. Tål din mage bryggjäst väl kan både kropp och sinne dra nytta av att du blandar i en sked i din dagliga smoothie.
Socker och koffein får blodsockret att skena uppåt, för att sedan störta ner lika fort igen. Alkohol är ett nedstämsande ämne som dessutom hindrar kroppen från att ta upp många av de näringsämnen som gynnar hjärnan. Begränsar du ditt intag av socker, koffein och alkohol kommer du sannolikt att märka förbättringar i ditt humör.
Kom ihåg: Kost kan vara ett värdefullt komplement, men ersätter aldrig professionell vård. Kontakta alltid läkare eller psykolog om du känner dig deprimerad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online