För många människor utlöser vintern en årstidsbunden depression, ofta kallad vinterdepression eller SAD (Seasonal Affective Disorder). Drabbade får mindre energi, sover och äter mer, umgås mindre och känner sig helt enkelt nedstämda. Orsaken är bristen på naturligt ljus under de mörka månaderna, vilket rubkar produktionen av melatonin och ställer kroppens dygnsrytm ur balans. En av de mest effektiva behandlingarna är ljusterapi.
Ljusterapi efterliknar naturligt dagsljus och hjälper till att "nollställa" hjärnans kemi. Många märker en förbättring redan inom några dagar, men symtomen kan komma tillbaka om man inte fortsätter behandlingen regelbundet. Forskare från American Psychiatric Association, Mayo Clinic och Nemours är dock ännu inte helt säkra på exakt varför behandlingen har denna effekt.
Ljusterapilampan bör ge 10 000 lux och placeras cirka 30–45 centimeter från ansiktet. Behandlingen utförs vanligtvis på morgonen i 30–45 minuter, eftersom ljus senare på dagen kan orsaka sömnlöshet. Du behöver hålla ögonen öppna så att ljuset når näthinnan, men du kan gärna läsa, skriva, arbeta eller sticka under tiden.
Köp helst en lampa som är tillverkad specifikt för att behandla SAD. Kontrollera att den har rätt ljusstyrka, alstrar så lite UV-ljus som möjligt (eller skyddar mot de UV-strålar den ger ifrån sig) och kan placeras på ett bord utom räckhåll för barn och husdjur. Vissa modeller har dessutom praktiska extrafunktioner som programmerbara timer, klocka, väska, stativ, väggfäste och extra batterier.
Börja med att be din läkare om en rekommendation, men du kan också köpa en lampa utan recept på apotek, hos företag som säljer medicinsk utrustning och i vissa byggvaruhus. Annars finns ett stort utbud online. Priserna ligger vanligtvis mellan 2 000 och 6 000 kronor, men din sjukvårdsförsäkring kan täcka hela eller delar av kostnaden – kontrollera alltid med ditt försäkringsbolag innan du köper.
Använd inte solarium för att lindra symtomen vid SAD. Ett bättre alternativ, när vädret tillåter, är att ta långa och lugna promenader i dagsljuset under dagen.
Möjliga biverkningar av ljusterapi är huvudvärk och trötta, irriterade ögon. Se alltid till att din ljusterapilampa skyddar mot UV-strålar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online