Depression förekommer i många olika former, och orsakerna är ännu fler. En depression kan göra det svårt att se det goda i livet – eller till och med att komma ur sängen på morgonen. Kanske har du försökt klara dig på egen hand, eller besökt din läkare och fått antidepressiva läkemedel utskrivna. Det finns dock även naturliga alternativ som kan vara till hjälp när du hanterar en depression.
De flesta atypiska behandlingar för depression fokuserar på att lyfta sinnet och återfå kontakten med sig själv. Här är flera strategier du kan prova:
Identifiera ett högre syfte med ditt liv. Oavsett om det handlar om volontärarbete inom en organisation du tror på eller att delta i gudstjänster, ger det att hjälpa andra dig mindre tid att grubbla över dina egna problem.
Genom att skriva ner dina känslor, både positiva och negativa, erkänner du dem för dig själv. Skriv i 20 minuter varje dag om vad som helst som faller dig in – utan att redigera dig själv. Att skriva kan hjälpa dig att se vilken väg du behöver ta, eller identifiera ett problem som du inte visste påverkade ditt mående.
Motion är, utöver att det gynnar hjärtat, också bra för känslolivet. Ett fysiskt träningspass frisätter endorfiner – hjärnans "må-bra"-kemikalier. Vilken aktivitet som helst fungerar, så länge den är något du faktiskt tycker om.
Dagsljus kan hjälpa personer som lider av säsongsbunden depression (SAD). Mayo Clinic definierar SAD som en depression som "inträffar vid samma tidpunkt varje år. Hos de flesta med säsongsbunden depression börjar symtomen på hösten och kan fortsätta under vintermånaderna, vilket gör dig energilös och nedstämd." Vila i eftermiddags- eller tidig morgonsol i tio minuter per dag. Det kan lyfta ditt humör och dessutom förbättra sömnen.
Kontakten med andra behöver inte vara romantisk. Människan är av naturen en social varelse, och umgänge med andra kan förbättra ditt humör. Studier har dessutom visat ett samband mellan mycket TV-tittande och en förstärkt känsla av isolering.
All form av hantverk, att spela ett musikinstrument eller dansa stärker självkänslan, ger tillfredsställelse och en känsla av att ha åstadkommit något. Några förslag på hantverk är modellbyggande, att tillverka tvål och hudlotion, broderi samt stickning.
Att äta rätt sorts mat kan hjälpa till att förebygga depression. Färsk fisk (lax, tonfisk och makrill) har visats ha en positiv inverkan på produktionen av serotonin. Serotonin är den hjärnkemikalie som anses reglera allt från humör till migrän. En vitlöksklyfta om dagen kan dessutom bidra till att höja ditt humör något. Minska samtidigt ditt intag av koffein, alkohol och snabbmat.
Känner du dig självmordsbenad är detta inte rätt tillfälle att pröva huskurer. Kontakta din läkare, uppsök närmaste akutmottagning eller ring en jourlinje omedelbart. I Sverige kan du exempelvis nå Mind Självmordslinjen på telefonnummer 90101, dygnet runt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online