När du kämpar mot symtom på depression kan även små mängder motion göra stor skillnad. I en undersökning från 2008 bland allmänläkare, genomförd av brittiska Mental Health Foundation, ansåg 61 procent av läkarna att motionsterapi var "effektiv eller mycket effektiv" för att behandla symtom på depression.
Cleveland Clinic rapporterar att regelbunden motion minskar depression, stärker självkänslan och förbättrar sömnkvaliteten. Motion kan dessutom fungera som ett bra komplement till annan behandling, som terapi eller medicinering, även om den inte ersätter professionell vård vid svårare fall.
Även om forskarna ännu inte helt kartlagt sambandet mellan motion och depression, rapporterar Mayo Clinic att fysisk aktivitet kan höja nivåerna av stämningshöjande signalsubstanser i hjärnan, såsom endorfiner och serotonin. Motion kan också minska stresshormoner och ge en känsla av prestation och kontroll, vilket i sig kan lyfta humöret.
Enligt Mayo Clinic bör du röra på dig i minst 30 minuter per dag, tre till fem gånger i veckan, för att se en tydlig förbättring av symtomen. Men oroa dig inte om det känns övermäktigt – redan 10 till 15 minuters aktivitet åt gången kan ha en positiv effekt på ditt humör.
Om du har andra medicinska tillstånd, exempelvis diabetes eller hjärtsjukdom, bör du alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Bra alternativ för nybörjare är promenader, cykling, simning, yoga eller dans – det viktigaste är att välja något som känns hanterbart och lustfyllt.
I alla träningsprogram finns det dagar då motivationen tryter och du inte orkar hålla planen. För att lyckas på lång sikt bör du välja en aktivitet som du tror kommer att uppskatta, sätta realistiska mål för dig själv och vara beredd på att börja om igen om du drabbas av ett bakslag. Kom ihåg att varje liten insats räknas – det handlar om framsteg, inte fulländning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online