Vitaminer som kan lindra ångest och stress

Ångest är en normal reaktion på stressfyllda situationer. När vi känner rädsla svarar kroppen genom att spänna musklerna, öka ämnesomsättningen och producera extra adrenalin, vilket får hjärtat att slå snabbare. Detta är en användbar reaktion i situationer där vi snabbt behöver reagera på möjliga faror.

Ångest eller stress som pågår under lång tid – till exempel i samband med en skilsmässa – kan dock störa både privatlivet och arbetslivet. Det kan leda till sömnlöshet, magproblem, humörsvängningar och andra hälsobesvär. Vissa vitaminer, mineraler och örter kan ofta vara ett stöd vid hantering av ångest och stress.

Vitamin B1 (tiamin)

Tiamin förbättrar humöret och är viktigt för att hjärtat och nervsystemet ska fungera normalt. En brist på vitamin B1 kan orsaka irritabilitet och brist på energi.

Vitamin B2 (riboflavin)

Kroppen behöver riboflavin för att bilda antistresshormoner. Vitamin B2 frigör dessutom den energi som lagras i maten och behövs för proteinomsättningen.

Vitamin B3 (niacin)

Brist på niacin kan orsaka psykisk instabilitet och dermatit, det vill säga hudinflammation. Ångest och stress kan i sin tur leda till hudrelaterade problem. Vitamin B3 bidrar också till normala energinivåer i kroppen.

Vitamin B5

Vitamin B5 hjälper kroppen att producera antistresshormoner och spelar därmed en viktig roll i kroppens hantering av påfrestningar.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Pyridoxin bidrar till att nervsystemet fungerar normalt. Personer som saknar tillräckliga mängder B6 kan uppleva ångest, depression, sömnlöshet, hudbesvär eller irritabilitet.

Vitamin B12

Vitamin B12 deltar i produktionen av "må bra"-signalsubstanser i hjärnan och behövs även för bildningen av röda blodkroppar.

Tänk på detta

Även om vitaminer kan vara ett värdefullt stöd ersätter de inte professionell vård vid långvarig ångest eller stress. Kontakta gärna läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du börjar med kosttillskott, särskilt om du tar mediciner eller har underliggande hälsotillstånd. En balanserad kost, regelbunden motion, god sömn och avslappningsövningar kan tillsammans med rätt näringsstatus göra stor skillnad för ditt välmående.