Så stoppar du övergrepp och tar tillbaka makten över ditt liv

Oavsett vilken form av övergrepp som riktas mot offret – fysiskt eller emotionellt – lever effekterna kvar länge efter det sista slaget eller den sista förolämpningen. En kränkande relation kan uppstå i många olika sammanhang: med en partner i en kärleksrelation, med en arbetsgivare eller kollega på jobbet, eller med en familjemedlem.

Att ta sig ur situationen är ofta den svåraste delen, eftersom offer för övergrepp ofta har låg självkänsla. Många känner också rädsla för förövarens reaktion om de försöker lämna relationen eller sätta gränser. Med rätt stöd och strategi är det dock möjligt att bryta mönstret och återta kontrollen över sitt liv.

Vad du behöver

• Viljan att förbättra din livssituation
• Självförtroende
• Uthållighet

Instruktioner

1. Erkänn att du är utsatt

Inse att du är ett offer för övergrepp och sluta göra ursäkter för förövarens beteende. Det första steget mot förändring är alltid att erkänna problemet – både för dig själv och inför andra.

2. Prata med någon du litar på

Hitta en vän eller kurator som du kan anförtro dig åt. Att prata om din situation kan hjälpa till att lindra stressen, ångesten och känslan av isolering som övergrepp ofta orsakar. Du bär inte bördan ensam, och att dela den gör den lättare att hantera.

3. Omge dig med respektfulla människor

Tillbringa mer tid med personer som behandlar dig med respekt och som stärker snarare än underminerar din självkänsla. Positiva relationer hjälper dig att se ditt eget värde och ger dig styrka att agera.

4. Identifiera dina sårbarheter

Fundera över vilka sidor av din personlighet som gjort dig sårbar för övergrepp. Är det lätt för andra att utnyttja dig? Sätter du ner dig själv eller dina förmågor inför andra? Låter du andra skada dig utan att försvara dig? Det här är egenskaper som förövare ofta söker hos sina offer – och att känna igen dem är första steget till förändring.

5. Arbeta aktivt med förändring

Jobba för att förändra de delar av din personlighet som du identifierat som problem. Vänner kan stötta dig på vägen, men professionell hjälp från kuratorer, psykologer eller terapeuter kan göra stor skillnad, särskilt när det gäller att bygga upp självkänslan igen.

Viktigt att komma ihåg

Du är aldrig skyldig till övergreppen som riktas mot dig, och du förtjänar att må bra. Vid akut fara, kontakta polisen på 112. I Sverige finns även Kvinnofridslinjen (020-50 50 50) som erbjuder kostnadsfritt stöd dygnet runt, samt BRIS (116 111) för barn och unga. Att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.