Med fetma som en växande epidemi i USA och fler människor än någonsin som behandlas med antidepressiva läkemedel (som Lexapro) undrar många om det finns ett samband mellan de två fenomenen. Det verkar onekligen som att depression och övervikt har en del gemensamt, särskilt när det gäller trötthet och en nonchalant inställning till kosten. Med några små förändringar i den dagliga rutinen och lite aktiv viljestyrka vid middagsbordet kan Lexapro-användare upptäcka att viktnedgång är en mindre skrämmande utmaning än de en gång trodde.
Konsultera alltid din läkare innan du inleder något träningsprogram. De flesta människor klarar av att börja med måttlig träning utan föregående konsultation, men läkare kan upptäcka allvarliga hälsoproblem långt innan de blir tydliga för patienten själv.
Personer med kraftig övervikt eller tidigare medicinska problem löper störst risk för oväntade komplikationer när de startar ett träningsprogram, särskilt när intensiteten ökar. Genom att arbeta tätt tillsammans med din läkare under viktnedgången kan du undvika oförutsedda komplikationer, så se till att få din läkares godkännande innan du sätter igång.
Trots alla modedieter och träningsfluga som är populära just nu är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt i nästan alla situationer en regelbunden livsstil med hälsosam kost och måttlig till intensiv träning. Genom att upprätta en detaljerad kostplan och föra en skriftlig checklista över ditt dagliga intag, som du alltid bär med dig, kan du hålla dig till dina planer och undvika överätning.
Detsamma gäller träningen. Genom att schemalägga fasta tider för dina träningspass – och faktiskt genomföra dem – ökar du dina chanser till varaktig framgång avsevärt.
Avvika inte från din ordinerade Lexapro-dos, oavsett hur bra du mår. Lexapro fungerar, liksom många andra antidepressiva läkemedel, genom att blockera återupptaget och nedbrytningen av serotonin i kroppen – ett naturligt förekommande ämne som reglerar allt från sömn till aggression. När mer serotonin behålls i kroppen hjälper det till att jämna ut och stabilisera ditt humör. Eftersom ämnet också motverkar trötthet gör fortsatt medicinering dig faktiskt mer benägen att träna.
När du börjar träna och samtidigt får mer solljus kommer din kropp naturligt att producera större mängder serotonin. Efter flera månaders regelbunden träning kan du rådfråga din läkare om att gradvis fasas ut från Lexapro. Sluta dock aldrig ta antidepressiva läkemedel på egen hand, oavsett hur bra du mår – detta ska alltid ske i samråd med din läkare.
Det finns flera webbplatser som erbjuder stöd till personer som försöker gå ner i vikt, och många av dem är gratis eller kostar endast en nominell avgift. En enkel blogg där du dokumenterar dina framsteg och milstolpar kan också vara mycket effektiv, särskilt om du delar den med nära vänner och din vårdgivare. Insikten om att andra följer dina framsteg kan stärka din motivation och leda till ett mer effektivt program.
Fortsätt med din kost- och träningsrutin tills du når din önskade vikt, och behåll sedan vikten genom att anpassa din träningsnivå. Under själva viktnedgången bör du träna intensivt och ofta. När du väl nått din målvikt kan du möjligen minska träningsmängden och ändå behålla en hälsosam vikt genom att motstå kostfrestelser och upprätthålla en måttlig aktivitetsnivå.
Börjar din vikt öka igen? Träna då mer intensivt för att återfå din idealvikt och form. Nyckeln till långsiktig framgång är att göra hälsosamma vanor till en permanent del av din livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online