Så höjer du dina serotoninnivåer

Vad är serotonin?

Serotonin är en signalsubstans (neurotransmittor) – ett kemiskt ämne som förmedlar och förstärker signaler mellan nervceller och därmed överför nervimpulser över en synaps. Nervimpulserna består av vågor av fysisk och kemisk energi som sänder elektriska impulser längs nervfibrerna.

Det mesta serotoninet i människokroppen finns i tarmen och matsmältningskanalen. En mindre men mycket viktig del återfinns i centrala nervsystemet, där serotonin bland annat styr känslofunktioner och påverkar humör som glädje, ledsamhet och ilska.

Låga serotoninnivåer kan bidra till depression. Därför används selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), som ökar mängden signalsubstansen serotonin i hjärnan, för att behandla patienter med serotoninbrist i centrala nervsystemet.

Så ökar du dina serotoninnivåer steg för steg

1. Kontakta en läkare

Börja med att uppsöka läkare för att undersöka om du har låga serotoninnivåer, exempelvis utifrån symtom som långvarig nedstämdhet eller depression. För att få svar kan du behöva göra blodprov eller urinprov, beroende på vad din läkare bedömer vara lämpligt.

2. Ät proteinrik mat

Lägg om kosten så att den fokuserar på proteiner. Kombinera proteinrika måltider med nötkött eller kyckling – som innehåller tryptofan, en aminosyra som är avgörande för serotoninbildningen – med kolhydratrika måltider. Kolhydraterna stimulerar insulinproduktionen, vilket gör att konkurrerande aminosyror tas upp av kroppen. Därmed får tryptofan bättre tillgång till hjärnan och centrala nervsystemet.

3. Ta B6-vitamintillskott

B6-vitamin spelar en viktig roll i omsättningen av tryptofan till serotonin. Tillskott finns att köpa i hälsokostbutiker och apotek. Ta en tablett en gång om dagen, gärna på morgonen när du vaknar. Rådfråga alltid läkare innan du börjar med nya kosttillskott.

4. Motionera regelbundet

Träna regelbundet för att höja pulsen och öka frisättningen av endorfiner i centrala nervsystemet. När fler endorfiner reagerar med hjärnans opiatreceptorer stimuleras serotoninproduktionen. Motion är dessutom ett bevisat effektivt komplement vid behandling av depression.

5. Sök dagsljus

Utsätt huden för så mycket naturligt dagsljus som möjligt, särskilt om du bor i ett område med långa och mörka vintrar. Exponering för solljus främjar både syntesen och regleringen av serotonin och rekommenderas särskilt för personer som diagnosticerats med årstidsbunden depression (SAD).