Pre - diabetes : Hur man ner i vikt

Pre - diabetes fungerar ofta som en föregångare till att utveckla typ 2-diabetes . Villkoret yttrar sig som höga blodsockernivåer , men det är inte tillräckligt hög för att klassificeras som diabetes . American Diabetes Association säger att det finns 57 miljoner människor i USA med pre - diabetes . Lämnas därhän , pre- diabetiker är mottagliga för hjärt-och cirkulationsproblem . Enligt en studie som publicerats av National Diabetes information clearingorganisationer , en person som diagnostiseras som en pre - diabetiker som förlorar 5 till 7 procent av sin kroppsvikt och gör livsstilsförändringar minskar sina risker för att få typ 2 -diabetes . Detta är vad du behöver
Blodsockermätare
Visa fler Instruktioner
1

Se en läkare innan du påbörjar ett viktminskningsprogram . Du läkare vill göra din kropp fungerar korrekt , kontrollera ditt blodtryck , njurfunktioner, hjärta , lever, ögon och blodsockernivåer . Han kan ge dig en blodglukosmätareoch visar dig hur man använder det när du kommer hem . Dessutom , fråga din läkare om dietister , kost förslag och motion . Du kan behöva göra månatliga besök så att han kan mäta din viktminskning och dina blodsockernivåer .
2

Ändra din kost . Handel med friterad mat för stekt och bakade mager kyckling , fisk och kött . Ät en kost rik på frukt och grönsaker , vilket gör det till en vana att välja en mängd olika färger . Välj icke - stärkelserika grönsaker som gröna bladgrönsaker, spenat och morötter och äta fullkorn bröd i stället för bearbetat mjöl . Minska ditt intag av kaloririka desserter och äter bara fettfria mejeriprodukter. American Diabetes Association föreslår att äta fisk minst tre gånger i veckan och titta på dina portionsstorlekar . Se en dietist som specialiserat sig på diabetespatienter för att hjälpa dig att komma med ett kostschema . Den dietist kommer sannolikt föreslår att skriva ner dina matvanor . Addera 3

Utför aerobics motion . Aerob träning ökar din puls , fungerar hjärtat muskler och höjer din andning . Försök att få minst 30 minuter fem gånger i veckan , beroende på din kondition . Om du aldrig har tränat tidigare eller är mycket överviktig , börja med promenader , skonsamma aerobics , cykling eller vattenaerobics. Försök lägga aeroba aktiviteter i ditt dagliga liv , som att ta trapporna på jobbet .
4

Lägg styrketräning och flexibilitet träning . Styrketräningsövningarbygga starka ben och muskler . De gör det också lättare att bära livsmedelsbutiker eller dina barn . Börja med 2 £ vikter och arbeta dig upp till tyngre vikter . Träna minst 30 minuter tre gånger i veckan . Ta krets klasser som ger konditionsträning och styrketräning . Schema sessioner med en personlig tränare om du känner att du behöver hjälp med din teknik . Flexibilitet och stretching minskar kroppens känslighet för skada . Stretch före och efter träningen och göra flexibilitet aktiviteter som pilates minst två gånger i veckan . Kontrollera dina blodsockernivåer 30 minuter före och efter träning .
5

Drick mycket vatten . Du vill undvika uttorkning och yrsel hela dagen och när du tränar . Se till att dricka ett glas vatten innan träningen . Addera