Prediabetes är ofta ett förstadium till typ 2-diabetes. Tillståndet kännetecknas av förhöjda blodsockernivåer, men de är ännu inte höga nog för att klassificeras som faktisk diabetes. Enligt American Diabetes Association har omkring 57 miljoner människor i USA prediabetes. Om tillståndet lämnas obehandlat ökar risken för hjärt- och kärlproblem. Det goda nyhetet är att prediabetes går att vända: en studie publicerad av National Diabetes Information Clearinghouse visar att en person som diagnostiserats med prediabetes minskar risken att utveckla typ 2-diabetes avsevärt genom att gå ner 5–7 procent av sin kroppsvikt och samtidigt göra varaktiga livsstilsförändringar.
Konsultera alltid en läkare innan du påbörjar ett viktnedgångsprogram. Läkaren vill säkerställa att din kropp fungerar som den ska genom att kontrollera blodtryck, njurfunktion, hjärta, lever, ögon och blodsockernivåer. Det är vanligt att du får en blodsockermätare med hem och instrueras i hur den används. Fråga även om hänvisning till dietist, kostrådgivning och lämplig motion. Planera in återkommande besök, gärna en gång i månaden, så att läkaren kan följa upp din viktnedgång och dina blodsockervärden över tid.
Byt ut stekt mat mot grillad eller ugnsbakad mager kyckling, fisk och nötkött. Ät en kost rik på frukt och grönsaker och sträva efter att variera färgerna på tallriken. Välj stärkelsefria grönsaker som bladgrönsaker, spenat och morötter, och ersätt vetemjölprodukter med fullkorn. Minska intaget av kaloririka efterrätter och välj fettfria mejeriprodukter. American Diabetes Association rekommenderar fisk minst tre gånger i veckan samt att du håller koll på portionsstorlekarna. En dietist med specialisering på diabetes kan hjälpa dig att ta fram en personlig ätplan, och det är ofta effektivt att föra matdagbok för att bli medveten om sina vanor.
Aerobisk träning höjer pulsen, stärker hjärtmuskulaturen och ökar andningsfrekvensen. Sikta på minst 30 minuter fem dagar i veckan, anpassat efter din konditionsnivå. Har du aldrig tränat förut eller är kraftigt överviktig är promenader, lågintensiv aerobics, cykling eller vattengymnastik utmärkta startpunkter. Försök dessutom att integrera mer rörelse i vardagen, till exempel genom att ta trappan i stället för hissen på jobbet.
Styrketräning bygger starka ben och muskler och gör vardagsaktiviteter som att bära matkassar eller barn betydligt lättare. Börja med lätta vikter på cirka 1 kilo och öka gradvis. Träna minst 30 minuter tre gånger i veckan, gärna i form av cirkelträning som kombinerar kondition och styrka. Boka gärna pass med en personlig tränare om du behöver hjälp med tekniken. Stretching och flexibilitetsövningar minskar kroppens sårbarhet för skador – stretcha före och efter passet och komplettera med aktiviteter som pilates minst två gånger i veckan. Kom ihåg att mäta ditt blodsocker 30 minuter före och efter träning.
Håll dig vätskebalanserad för att undvika uttorkning och yrsel, både under dagen och i samband med träning. Se till att dricka ett glas vatten innan du påbörjar ditt pass.
Med en kombination av medicinsk uppföljning, en näringsrik kost, regelbunden fysisk aktivitet och goda vardagsvanor kan du gå ner i vikt på ett säkert sätt – och i många fall vända utvecklingen från prediabetes innan den övergår i typ 2-diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online