Så reglerar du din diabetes – effektiva steg till ett stabilt blodsocker

Övervikt är en av de största bidragande orsakerna till diabetes. Även högt blodtryck och höga blodsockernivåer ökar risken, och stress spelar dessutom en betydande roll. Det goda nyhetskapet är att du själv kan påverka dessa faktorer. Genom rätt näring, regelbunden motion och effektiv stresshantering kan du få en positiv och märkbar effekt på din diabetes.

Det här behöver du

• Fettsnåla livsmedel
• Stärkelserika livsmedel
• Fibrer
• Kalium
• Vatten
• Rött vin
• Te

Instruktioner

1. 1. Börja motionera

   Motion hjälper dig att gå ner i vikt samt att reglera både blodsockret och blodtrycket. Satsa på aerobisk träning som promenader, löpning, dans, simning eller cykling. Försök att röra dig i minst en timme per dag med måttlig intensitet. Cykling är exempelvis en utmärkt träningsform.

2. 2. Ät hälsosammare

   Fyll tallriken med mer frukt och grönsaker samt fettsnåla och stärkelserika livsmedel. Öka ditt fiberintag – ärtor, bönor, fullkornsbröd och fullkornsflingor är utmärkta källor. Se också till att få i dig mer kalium; äpplen och kronärtskockor är rikt på detta mineralämne. Välj fisk, sojaprotein och fjäderfä i stället för nötkött, begränsa portionsstorlekarna och drick minst sju till åtta glas vatten om dagen.

3. 3. Sänk ditt blodsocker

   Vissa livsmedel kan aktivt hjälpa dig att hålla blodsockret i schack. Broccoli och vitlök är känt för att reglera och sänka såväl insulinnivåer som blodsockervärden – lägg gärna till dem regelbundet i din kost.

4. 4. Begränsa osunda livsmedel

   Cut ut eller minska livsmedel med mycket mättat fett, processad mat och saltrik kost. Ät protein i lagliga mängder och undvik fet kött. Att minska sitt natriumintag gör dessutom gott för blodtrycket.

5. 5. Njut av rött vin och te

   Både rött vin och te (utan socker) innehåller kraftfulla antioxidanter som kan hjälpa till att motverka högt blodtryck. Kom ihåg att alkoholen alltid ska konsumeras med måtta.

6. 6. Minska stressen

   Stress kan faktiskt påverka dina glukosnivåer negativt. Om du upplever svårigheter med att hantera din känslomässiga eller fysiska stress, tveka inte att söka hjälp hos vården eller en professionell – American Diabetes Association rekommenderar detta särskilt för personer med diabetes.

Tänk på: Rådfråga alltid din läkare innan du gör större förändringar i kost eller träningsvanor, särskilt om du tar mediciner mot diabetes.