Börja träna . Motion kan hjälpa dig gå ner i vikt , reglera ditt blodsocker och blodtryck . Gör några aeroba övningar såsom promenader , löpning , dans , simning och cykling . Försök att träna i en timme eller mer per dag med måttlig intensitet .
2 Äpplen är en bra mat att äta om du har diabetes .
Ät hälsosammare . Ät mer frukt och grönsaker , magert och stärkelsebaserade livsmedel . Ät mer fibrer . Vissa livsmedel som innehåller mycket fibrer är ärter , bönor och hela korn bröd och spannmål . Ät mer kalium . Äpplen och kronärtskockor är rika på kalium . Ät fisk , sojaprotein och fågel i stället för nötkött . Begränsa dina portionsstorlekar , prova att äta mindre . Drick mer vatten , minst sju till åtta glas om dagen Addera 3 Ät mer broccoli , . Den gör underverk för att reglera insulin och blodsocker .
Sänk ditt blodsocker . Du kan göra detta genom att äta vissa livsmedel . Broccoli och vitlök har varit kända för att reglera och lägre insulin och blodsocker .
4 Minska din natriumintaget .
Klipp ut eller börja begränsa livsmedel som innehåller mycket mättat fett , bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket natrium . Ät proteiner med måtta . Kött innehåller mycket fett bör undvikas .
5 Te har kraftfulla antioxidanter .
dricka rött vin och te ( sockerfritt te ) . Båda har antioxidanter som kan hjälpa till med högt blodtryck .
6 Stress kan vara en dålig sak om du har diabetes .
Klipp ut eller minska stress . Stress kan faktiskt ändra dina glukosnivåer . Om du har problem med stress, rekommenderar American Diabetes Association att du söker hjälp om du har bekymmer med att hantera din emotionella och fysiska påfrestningar . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online