Mat för att hålla kontroll Diabetes

typ II -diabetes kan förebyggas och kontrolleras genom hälsosamma livsstilsförändringar i konsumtion och portions mat storlekar . En kalorifattig , fiberrik kost kan vara effektivt för att normalisera blodsockernivån och minskar risken för diabeteskomplikationer . Balanserad kost

Att äta en balanserad kost med livsmedel som ger näring , vitaminer och fibrer hjälper till att reglera blodsockernivåer , vikt och insulinproduktion . Övervakning matintag och glukos regelbundet minskar fall av skadliga spikar och dalar .

Fiberrik mat

fiberrik mat passerar genom kroppen snabbt , minska kaloriintaget och minskar upptaget av fett och proteiner , medhjälp i viktkontroll och maghälsa för diabetiker . Grönsaker, frukt , bönor, majs , ärtor och fullkornsprodukter är källor till fiber som sänker blodsockernivån när äts i rekommenderad portion , vilket kan minska mängden insulin eller medicinering krävs . Addera
kött och mejeri

mejeriprodukter och kött innehåller mycket mättat fett . Soja och mager , utan skinn fisk eller kyckling som framställs genom kokning , ångkokta eller grillning är de friskaste proteinalternativ. Låg fetthalt och fettfri mejeriprodukter minska mängden mättat fett kalorier som lagras av kroppen , främja viktkontroll , normala glukosnivåer och insulinkänslighet .
Fat Inake

Enkelomättat och omättade fetter lägre kolesterolnivåer och risken för hjärtsjukdom eller stroke i samband med diabeteskomplikationer . Olivolja , vegetabiliska oljor, nötter , avokado och frön är fettsnåla ingredienser som kan ersätta dressingar, smör, såser och snacks som innehåller mättat fett . Addera salt och raffinerat socker

Livsmedel som är tung i natrium eller raffinerat socker måste undvikas . Alkohol är också en no - no . Leta efter livsmedel som är naturliga och mindre bearbetade och hittar du förbrukar mindre salt och socker . Addera