Enligt American Diabetes Association löper var femte amerikan risk att utveckla typ 2-diabetes. Nästan 25 procent av alla som lever med sjukdomen vet dock inte om att de har den. Tidig upptäckt är avgörande både för att förebygga och behandla diabetes – för många ställs diagnosen först sju till tio år efter att sjukdomen faktiskt debuterat.
Risken är förhöjd för alla som är över 45 år och lever ett stillasittande liv, har övervikt eller har diabetes i nära släkten. Sjukdomen är också vanligare bland afroamerikaner, latinamerikaner, ursprungsamerikaner och asiatiska amerikaner. Komplikationerna vid obehandlad typ 2-diabetes är allvarliga: hjärtsjukdom, njursjukdom, synskada och blindhet, stroke, amputation samt i värsta fall dödlig utgång.
Det goda nyheten är att du själv kan göra mycket för att sänka din risk. Här är fem konkreta steg som gör verklig skillnad.
Övervikt är en av de största enskilda riskfaktorerna för typ 2-diabetes. Är du över 45 år och samtidigt bär på extra kilon ökar dina odds att utveckla sjukdomen dramatiskt. Redan en måttlig viktminskning – några få procent av kroppsvikten – kan markant förbättra kroppens insulinkänslighet och sänka blodsockernivåerna.
Träna minst tre till fyra gånger per vecka. Motion är ett av de mest effektiva verktygen för att förebygga diabetes, eftersom fysisk aktivitet hjälper kroppen att använda insulinet bättre och bearbeta glukos mer effektivt. Du behöver inte ägna dig åt intensiv träning – rask promenad, cykling eller simning räcker länge. Det viktigaste är att du gör rörelsen till en återkommande vana.
Låt din läkare kontrollera ditt blodtryck, ditt totala kolesterol och ditt HDL (det så kallade goda kolesterolet). Har du högt blodtryck, ett totalt kolesterol över 200 mg/dl (cirka 5,2 mmol/l) och ett HDL-värde under 35 mg/dl (cirka 0,9 mmol/l) ligger du i riskzonen. Prata med din läkare om att komma igång med ett kost- och träningsprogram. Även små förändringar i matvanor och aktivitetsnivå kan ge betydligt lägre riskfaktorer över tid.
Din genetiska bakgrund spelar roll. Har någon i din närmaste familj – en förälder eller ett syskon – diabetes ökar din egen risk avsevärt. Sjukdomen är dessutom vanligare inom vissa etniska grupper, bland annat ursprungsamerikaner, afroamerikaner, latinamerikaner och asiatiska amerikaner. Är du genetiskt predisponerad gäller det extra att vara noggrann med kosten, hålla dig fysiskt aktiv och genomgå regelbundna hälsokontroller så att eventuella förändringar upptäcks i tid.
Om du tillhör någon av riskgrupperna ska du låta testa dig direkt – inte vänta tills besvären visar sig. Typiska symtom på diabetes är onormalt stark törst, sår som lägger sig långsamt och täta urinträngningar. Väntar du tills dessa symtom uppstår blir behandlingen ofta mindre effektiv än om sjukdomen hade upptäckts och behandlats tidigare. Ett enkelt blodprov hos din vårdcentral kan ge svaret.
Sammanfattningsvis: Typ 2-diabetes går i många fall att förebygga helt eller skjuta upp i flera år genom en hälsosam vikt, regelbunden motion, bra blodfettvärden och tidig screening. Ta kontroll över dina riskfaktorer redan idag – din framtida hälsa tackar dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online