Träning bromsar utvecklingen av perifer neuropati – nervskador i extremiteterna. Den stärker musklerna och ökar blodflödet till de drabbade områdena, och hjälper personer med diabetes att hålla blodsockernivåerna under kontroll, vilket är den viktigaste enskilda faktorn för att stoppa neuropatins framfart. Träning höjer dessutom smärttröskeln genom att frisätta endorfiner och serotonin, som både lindrar smärta och minskar stress.
Passen behöver inte vara ansträngande. Undvik dock att belasta ett visst område om det just nu känns brännande, stickande eller ömt. Konsultera gärna läkare eller fysioterapeut innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har diabetes eller annan underliggande sjukdom.
Stretchövningar gör kroppen smidigare och stärker musklerna runt de skadade nerverna. Rotera händer och fötter medurs och sedan moturs. Rör tummens mjuka dyna med varje finger på samma hand, från pekfinger till lillfinger, flera gånger. Sätt dig och sträck ut benen så långt du kan samtidigt som du böjer fotlederna – detta kan göras med ena benet i taget eller med båda samtidigt. Ställ dig upp, res dig långsamt upp på tåspetsarna, sänk dig sedan ner och gunga tillbaka på hälarna. Gör varje övning 5–10 gånger, eller fler om du orkar.
Vill du ta det längre kan nybörjarkurser i tai chi och yoga erbjuda mer intensiv stretching. Dessa träningsformer ökar flexibiliteten samtidigt som de förbättrar muskeltonus och ledrörlighet.
Enkla gymnastikövningar och regelbunden träning kan bromsa eller till och med vända neuropatins utveckling. Prova cykling, även på en motionscykel. Börja med några varv runt kvarteret för att se hur fötterna känns. Om förstärkta sulor eller väl dämpade skor inte skyddar fötterna tillräckligt när du cyklar, prova simning eller vattengymnastik istället. Lågintensiv aerobics är ett annat alternativ för dig som klarar av att stå i 15 minuter eller mer.
Forskare vid University of Louisville har fastställt att styrketräning för underkroppen tre gånger i veckan, 30 minuter per pass, minskar neuropatibesvären. Börja med knäböj och benträning med lätta vikter. En roddmaskin är ett effektivt sätt att stärka överkroppen och benen samtidigt.
Dagliga sysslor fungerar också som träning och kombinerar ofta stretching med lätt lyftande. Trädgårdsarbete, skötsel av tomten och städning är bra startpunkter. Sätt dig ner och vila om du blir trött eller öm, men återvänd till aktiviteten senare – sikta på minst 30 aktiva minuter per dag.
Gå så ofta du kan, oavsett om det handlar om att hämta posten eller att promenera runt i köpcentret. Parkera längst bort på parkeringsplatsen och gå till ingången. Välj trappor istället för hiss eller rulltrappa. Var försiktig när du promenerar husdjur, men lek apport eller andra lekar med dem för att hålla lederna rörliga och kroppen i rörelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online