Efter en lång arbetsdag kan det vara frestande att sjunka ner i soffan. Men en stillasittande livsstil kan faktiskt skada din hälsa på sikt. Fördelarna med regelbunden motion för stillasittande vuxna är många – utöver att hjälpa dig att forma kroppen och gå ner i vikt ger träningen också ett lyft åt humöret och får din kropp att förbränna fler kalorier, även när du sitter still.
En av de vanligaste anledningarna till att människor börjar träna är att de vill gå ner i vikt. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan personer som tränar med vikter eller använder sin egen kroppsvikt som motstånd öka sin ämnesomsättning med upp till 15 procent – även i vila. Du behöver dock inte lyfta tunga järn för att få ut viktminskningsfördelarna med motion. En rask promenad på 30 minuter varje dag, i kombination med en hälsosam kost bestående främst av frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn, kan hjälpa dig att minska i vikt på ett hållbart sätt.
Att förbli stillasittande ökar risken för att drabbas av flera allvarliga sjukdomar. National Center on Health, Physical Activity, and Disability varnar för att stillasittande personer har en förhöjd risk för tjocktarmscancer och bröstcancer – men regelbunden motion kan minska cancerrisken med hela 40 procent. Fördelarna med styrketräning är särskilt många: att lyfta vikter hjälper till att minska risken för bland annat artros, diabetes och osteoporos (benskörhet). Regelbunden fysisk aktivitet stärker dessutom ditt immunförsvar och gör kroppen mer motståndskraftig mot sjukdomar.
Om de fysiska fördelarna inte räcker för att få dig att röra på dig, tänk då på den positiva effekten på din psykiska hälsa. Enligt Mayo Clinic frigör motion så kallade må bra-hormoner i hjärnan och bidrar ofta till att öka självkänslan. Träningens humörstabiliserande effekt kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mindre ängslig under dagen. Motion ger också mer energi, vilket gör det möjligt att delta i andra aktiviteter som gör dig glad. Att umgås med familj och vänner istället för att sitta ensam hemma kan dessutom ge ett extra humörlyft.
Har du levt en stillasittande livsstil länge är det klokt att boka en hälsokontroll hos din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Att gå från soffpotatis till atlet tar tid, och att försöka forcera processen kan leda till skador. Du kan även överväga att kontakta en nutritionist eller dietist som kan hjälpa dig att ta fram en hälsosam kostplan som kompletterar dina träningsmål. När du väl har börjat träna kan det vara värdefullt att boka ett eller två pass med en personlig tränare, som kan visa vilka övningar som passar dig bäst och hur du utför dem med korrekt teknik.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online