Du behöver inte vara diabetiker eller ha prediabetes för att äta sunt och hålla ditt blodsocker inom det normala området. De flesta människor kan reglera sitt blodsocker genom noggranna matval och genom att begränsa intaget av vitt socker och produkter gjorda på vitt mjöl. Kosttillskott kan dessutom hjälpa till att reglera blodsockret om du har några farhågor på detta område. Enligt National Diabetes Information Clearing House led mer än 23,6 miljoner människor i USA av diabetes år 2009.
Ett sätt att säkerställa god hälsa är att skapa en hälsosam matplan för dig själv varje dag. För att bibehålla friska blodsockernivåer bör du äta mycket grönsaker och frukter med lågt sockerinnehåll, som bär, persikor, äpplen och meloner. Baljväxter sänker naturligt blodsockret – detta inkluderar linser, ärter och bönor. Välj magra mejeriprodukter med låg halt av mättat fett, och ät fet fisk minst två gånger i veckan tack vare dess omega-3-fettsyror.
Kanel har blivit ett populärt tillskott i en blodsockersänkande kost. Det är lätt att använda och kan strös över flingor, tillsättas i drycker och införlivas i många rätter. Kanel bör tas dagligen, och om du inte är någon stor entusiast kan du enkelt få din dagliga dos i kapselform.
Enligt battlediabetes.com kan krom vara till hjälp för kroppens respons på insulin. Många personer med diabetes har en låg kromnivå i blodet. Krom finns i vissa livsmedel, men oftast i små mängder – exempelvis spannmålsprodukter, grönsaker, kryddor och vissa frukter. Det finns många kosttillskott med krompikolinat på marknaden. Enligt National Research Council är en adekvat och säker dosering ett tillskott på 50 till 200 mikrogram per dag.
Enligt battlediabetes.com har många personer med diabetes mycket låga zinknivåer. Zink spelar en viktig roll både vid produktionen av insulin och vid lagringen av det. Flera livsmedel innehåller zink, såsom lammkött, ostron, pekannötter och sardiner. Du hittar även zink i många olika kosttillskott, antingen som enskilt preparat eller i kombination med andra vitaminer och mineraler.
Alfa-liponsyra är en kraftfull antioxidant som kan skydda cellerna mot skador. Den finns naturligt i spenat, broccoli och potatis. Alfa-liponsyra kan förbättra kroppens användning av insulin samt förebygga diabetisk neuropati. Enligt National Institutes of Health kan den också vara betydelsefull för att reglera blodsockernivåerna. Tillskottet finns tillgängligt i kapselform.
Innan du börjar ta nya kosttillskott är det alltid klokt att rådfråga din läkare eller en legitimerad dietist, särskilt om du redan använder mediciner, eftersom vissa tillskott kan interagera med läkemedel eller påverka blodsockernivåerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online