Viktminskning har en positiv effekt på diabetes, men hur påverkar diabetes i sin tur möjligheten att gå ner i vikt? Det cirkulerar många missuppfattningar och felaktig information om viktnedgång för diabetiker. Som person med diabetes bör du alltid rådfråga experter och låta dem ta fram en individanpassad plan utifrån just din situation. Att gå ner i vikt långsamt och stabilt är den bästa vägen för en diabetiker.
Alla kalorier är inte lika i en diabetikers kropp. En kalori är en energienhet, och termodynamikens lagar får oss att tro att man måste äta färre kalorier än man förbränner för att gå ner i vikt. Detta stämmer dock inte alltid, eftersom det finns undantag från regeln. Vissa personer metaboliserar inte en kalori från kolhydrater på samma sätt som en kalori från protein. Om alla kalorier metaboliserades lika skulle alla gå ner i vikt i exakt samma takt.
Vanliga bantningsdieter är ofta fettsnåla men rika på kolhydrater. Kolhydrater ökar insulinutsöndringen, och insulin bidrar till viktuppgång. Det är därför många som börjar behandlas med insulin går upp i vikt. Det bästa sättet för diabetiker att gå ner i vikt är att äta en kost med lågt glykemiskt index. Fisk, kyckling och annat högkvalitativt protein höjer inte insulinnivåerna. Kombinerat med fiberrika grönsaker utan stärkelse kan du hålla blodsockret stabilt och samtidigt gå ner i vikt.
Enligt experterna hos American Dietetic Association kan en viktminskning på 5–10 procent av din nuvarande vikt förbättra dina chanser att slippa insulin och andra läkemedel. Det är viktigt att du tar dig tid att träffa den dietist som din läkare rekommenderar. Håll dina tider för diabetesutbildning och låt experterna ta fram en kostplan baserad på dina mediciner och sjukdomens utveckling. Diabetesexperter rekommenderar följande hälsosamma balans:
Kolhydraterna behöver hanteras aktivt för en effektiv viktminskning. Lär känna dina kolhydrater och hur du räknar dem. Komplexa kolhydrater (fullkorn och grönsaker) är bra eftersom de tas upp långsamt i blodet hos en diabetiker, vilket minskar risken för blodsockertoppar. Att helt utesluta kolhydrater är farligt – kroppen behöver dem, men i rätt mängd. Balans och måttfullhet är alltid bäst.
Träning kan sänka blodsockret, men på olika sätt. Aerob träning har en omedelbar effekt på blodsockernivåerna, medan styrketräning sänker blodsockret flera timmar efter träningspasset.
Diabetiker lever efter sina egna regler. Samma kostråd som gäller för andra gäller inte nödvändigtvis för diabetiker. Kolhydrater är viktiga, men de måste hanteras rätt. Ett kvällsmål före sänggåendet är avgörande för blodsockerhanteringen under natten – alls ingen bantningsbörd. Använd de resurser som din läkare erbjuder och konsultera en diabetesspecialist. Låt inte vem som helst bestämma vad du ska äta och när. Följ istället råden från din diabetesspecialist.
Framgång med viktminskning mäts inte alltid på vågen. Lägre HbA1c-värden, kolesterol och blodtryck är viktigare än en siffra på vågen. Att gå ner i vikt är en kamp för alla, men särskilt för diabetiker. Ta mod av det enkla faktum att du tar små steg mot ett friskare jag.
Diabetiker som lyckats med sin viktminskning nämner liknande faktorer som hjälpt dem att gå ner i vikt och behålla vikten. De rekommenderar att föra mat- och träningsdagbok, följa en kalorisnål och fettsnål kost samt promenera minst sex kilometer per vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online