Tips om Löpband Walking för diabetiker

Motion är viktigt för att hjälpa till att kontrollera diabetes . Enligt American Diabetes Association , diabetiker bör lot minst 30 minuters motion fem gånger i veckan för optimal blodsockerkontroll och för att upprätthålla eller uppnå en hälsosam vikt . Dessutom , kan det minska stress och förbättra dålig blodcirkulation, vilket är en vanlig biprodukt av diabetes. Walking är en av de bästa sätten att utöva och kan göras av nästan vem som helst av någon hälsonivå. Dock är promenader utomhus inte alltid bekvämt eller möjligt , så ett löpband kan vara svaret . Komma igång

Det finns två typer av löpband : manuella och elektriska . Manuella löpband har fördelen att ge större motstånd , men kan inte programmeras för att öka svårigheten . Elektriska löpband kan programmeras för att ge en mängd olika pass .

Innan någon typ av träning , göra några enkla sträckor för att undvika smärtsamma shinsplints . Om din kondition är låg , börja med att gå på löpbandet i en långsammare takt med ingen lutning . Börja med fem minuter om dagen och med några dagars öka lutningen , hastighet och tid . Om du börjar känna smärta i leder eller erfarenhet extrem andfåddhet , minska den tid eller intensitet och gradvis arbeta upp till en svårare träning .
Underhålla Fitness

När du har nå en behaglig nivå på promenader i minst 30 minuter åt gången , är det viktigt att du behåller din kondition . Arbetet med att gå på löpbandet i en vanlig rutin så att du inte frestas att hoppa över en dag , och försöka titta på den tiden som en fest för dig snarare än ett irritationsmoment . Variera lutning och hastighet för att ge dig själv den maximala träning för din tid och för att få bästa nytta för att hantera ditt blodsocker . Som din kondition ökar och du gå ner i vikt , glöm inte att noga övervaka dina glukosnivåer . Du kommer förmodligen att upptäcka att du kommer att behöva mindre insulin efter ett tag .

Tips för att behålla fokus

Som med alla rutiner , gå på ett löpband kan bli tråkigt efter ett tag . Du kanske frestas att hoppa över promenader , och detta påverkar direkt din diabetes . Försök att lyssna på musik eller en bok på band medan du går för att fördriva tiden . Sätt upp mål för dig själv och belöna dig själv med non-food godsaker som en utekväll på bio eller nya kläder . Gå med American Diabetes Association Club Ped att få stöd och uppmuntran från andra diabetiker och för att spåra din framgång . Addera